Om du vill shed pounds efter att ha fött, är en hälsosam kost och daglig träning säker även om du ammar. National Institute of Health rekommenderar att du förlorar långsamt - inte mer än en halv och en halv vecka om du ammar. Följ ett måttligt träningsprogram under dina efterpartsmånader. Postpartum övning förbättrar din immunfunktion och humör. Innan du börjar träna programmet, kolla med din förlossningspersonal eller vanlig läkare.
Barnvagn Fitness
En joggingvagn har tre hjul för enkel manövrering när man kör eller går. Att stryka en barnvagn när du joggar eller går snabbt är ett sätt att få kardioarbete. En joggingvagn har tre hjul för enkel manövrering när du kör eller går. Vanligtvis har en jogging barnvagn större hjul än en vanlig barnvagn och bra upphängning så att när du kör med den, kommer din bebis att ha en bumpfri åktur. Om du letar efter ett kostnadsfritt alternativ, skicka på trehjuliga barnvagnen och sätt på dina gångskor. Vandring är den rekommenderade träningen under det tidiga återhämtningsstadiet, men när du har fått godkännande av din läkare är snabbkörning eller jogging helt säker.
Be-Fit mamma
Be-Fit Mom-träningen blandar Pilates, yoga och dans. Grundad av perinatal träningspersonal och författare Helene Byrne hjälper "Be-Fit Mom" kvinnor att hålla sig fria och friska under och efter sina graviditeter. Med hjälp av en instruktions-DVD och flera böcker bygger "Be-Fit Mom" -systemet bukväggen inifrån och utvecklar kärnstyrkan. "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" DVD har två progressiva postpartum träningar, som blandar Pilates, yoga och dans. Med övningar som demonstreras av faktiska postpartum moms erbjuder den första träningen "Gentle First Moves" återställande övningar som du kan börja bara dagar efter att du födde. Det andra träningspasset, "Bounce Back Fast!" bygger upp det första programmet och ger en mer utmanande träning i hela kroppen.
Mamma och mig träning
Baby yoga övningar hjälper matsmältning, sömn, komfort och avkoppling. För ett program som du kan göra i ditt hems komfort med din bebis, prova "Mommy and Me Workout." Utvecklad av professionell ballerina, Apphia Laune Noel, kombinerar läroplanen klassisk ballett, jazz och yoga. "Yoga-Dance for Mommy & Baby" -displayen gör det möjligt för upptagna nya mammor att återfå sin styrka och muskelton efter graviditet. Denna träning innehåller ditt barn i varje rörelse och innehåller yogaövningar för att hjälpa matsmältning, sömn, komfort och avkoppling.
Yoga
Postpartum yoga kan hjälpa till att förbättra andningsuthållandet, muskelstyrkan och flexibiliteten. Yoga är fördelaktigt under graviditet och postnatal återhämtning - det hjälper till att förbättra andningsuthållandet, muskelstyrkan och flexibiliteten. Prenatalklasser på din lokala yogastudio kan hjälpa dig att träna för arbete och förbättra din graviditetsupplevelse, noterar Angela Gallagher i "Yoga for Moms-to-Be", publicerad i Yoga Journal. Yoga poserar föreslogs för nya mammor som riktar sig mot rygg- och bukmusklerna, inkluderar Locust, Triangle, Downward-Facing Dog och Downward Plank.
