Hälsosam kost är en nyckelkomponent till någon övningsplan, speciellt när viktminskning är målet. Att ta vilodagar med vissa intervall under veckan ger din kropp en chans att återhämta sig medan du växer starkare. Men framgångsrik viktminskning innebär att du fortsätter med din matplan även på de dagar du inte övar. En balanserad diet med lämpligt kaloriintag är nyckeln till långsiktig framgång.
Steg 1
Klipp ner på kolhydrater på vilodagar. Friska kolhydrater ger dig energi för att uppnå dina övningsmål, men på dagar när du vilar, kan skärning på kolhydrater hjälpa dig att behålla eller fortsätta att bränna fettkalorier för att uppnå viktminskning. Enligt Health.com innehåller en hälsosam kost på 2000 kalorier cirka 250 gram komplexa kolhydrater varje dag. Detta ger 40-50 procent av den energi som krävs för måttlig träning under de tidiga stadierna i ett träningsprogram. Att minska antalet med 50 till 100 gram på träningsdagar hjälper dig att nå dina fitness mål snabbare.
Steg 2
Fokusera på magre proteiner som fisk, fjäderfä och ägg, vilket ger dig en hållbar energi mellan måltiderna och hjälper till att minska blodsockerns spikar. Att få lite magert protein med varje måltid på vilodagen ger din kropp vad den behöver för att bygga upp magert muskel och återhämta sig från ansträngande aktivitet. U.S. News Health and Wellness rekommenderar att du äter protein i alla tre måltider för att hjälpa dig att äta mindre totalt, särskilt på träningsdagar. Börja dagen med en proteinrik frukost kan hjälpa dig att äta upp till 200 färre kalorier under hela dagen.
Steg 3
Öka din konsumtion av näringsrika produkter och baljväxter. Sportsdietister Bethanie Allanson och Benita Lalor för Australian Sports Commission citerar den viktiga roll som vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker spelar i återhämtningen från ansträngande motion. Mörkgröna, gröna grönsaker är rik på järn. Röda och apelsin frukter och grönsaker ger betakaroten och andra antioxidanter och minskar inflammation. Torkade bönor och baljväxter är en fettfattig proteinkälla med massor av hälsosam fiber för att sänka kolesterol och förbättra matsmältningen.
tips
- Drick minst sex till åtta glas vatten på träningsdagar och vilodagar.
varningar
- Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar träna rutiner eller matplan.
