Lean-looking ben är ett önskvärt drag och kan vara din när du följer ett strukturerat träningsprogram. Genetik bestämmer endast delvis kroppens form. Till exempel kan vissa människor naturligtvis ha mer muskler i benen, medan andra kan ha tunnare lår. Men oavsett vad din genetiska struktur är, om du följer ett hälsosamt ätmönster och ökar din träning kan du passa in i dina skinny jeans.
Steg 1
Minska ditt dagliga kaloriintag. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Minska ditt kaloriintag med 200 till 300 kalorier om dagen. Överätning orsakar viktökning, och även magra ben kan vara skrymmande när du har överflödigt fett som ligger ovanpå dem. För att förlora 1 kilo fett måste du bränna 3 500 kalorier. Välj att skära dagligen för att främja viktminskning från hela kroppen, inklusive dina ben.
Steg 2
Få smal muskel för att öka din ämnesomsättning. Fotokredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Få mager muskel. Ju mer muskel du har desto effektivare kan du bränna kalorier och öka din ämnesomsättning. Utför din vikt träning genom att använda lättare vikter eller din egen kroppsvikt för att öka din muskeluthållighet snarare än muskelstorlek. Till exempel, komplett uppsättningar av 15 för lunges och squats med ingen vikt eller lätta vikter.
Steg 3
Yoga kan hjälpa dig att förlänga musklerna i dina ben. Fotokredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Rulla ut din yogamatta. Yoga kan hjälpa dig att förlänga musklerna i dina ben. Yoga hjälper till att bygga styrka i kroppen, samtidigt som du toning dina muskler. Yoga ställer sig som Warrior A, Warrior B och triangeln utgör allt som hjälper tonen och minskar allt skrymmande utseende.
Steg 4
Försum inte med aerob träning. Fotokredit: mediaphotos / iStock / Getty Images Träna aerobt i 60 minuter dagligen. Aerob träning hjälper dig att smälta fett från hela kroppen, inklusive dina ben. Välj aktiviteter som löpning och simning för att hjälpa dig att spränga kalorier och fokusera på din underkropp. Undvik övningar som cykling och plyometrisk kardioträning, som använder mycket motstånd, vilket gör att du bygger skrymmande muskler.
Steg 5
Intervallträning hjälper dig att spränga mer fett. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Trä med intervaller för att spränga mer fett. Intervallträning bränner mer kalorier och fett än traditionell kardioövning eftersom den använder både aeroba och anaeroba energisystem. Under din hjärtutbildning, välj två dagar för att träna med intervaller. Arbeta med hög intensitet under en kort tidsperiod följt av en måttlig takt under längre tid. Till exempel sprint i 30 sekunder följt av en minut i en måttlig takt.
