En kardiovaskulär aktivitet, simning fungerar varje större muskelgrupp i kroppen och stärker ditt hjärta och lungor. Som med de flesta kardiovaskulära övningar kan du utföra det minst tre gånger i veckan för att bygga uthållighet, tonmuskler och gå ner i vikt. En liten effekt av träning, simning är en övning som alla kan engagera sig, oavsett ålder eller träningsnivå. Om du förlorar vikt är ditt mål, rekommenderar American College of Sports Medicine att du gör minst minst 150 minuters måttlig intensitet kardiovaskulär träning, som att simma varje vecka.
Tappar vikt
En 185 pund person kan bränna upp till 888 kalorier genom att svima kraftigt i en timme. Den sparkande, sträckande och armrörelsen som svimmar kräver också tonmuskler och bygger mager muskelmassa. Vattenuppdrift gör att kroppen känner sig lättare och eliminerar rygg- och ledspänning, vilket gör att du kan träna under längre perioder. När musklerna utvecklas och stärks kommer din muskelväv att bränna kalorier i kroppen. Din förmåga att gå ner i vikt beror dock på att du bränner mer kalorier än du konsumerar. För att öka din viktminskning, fokusera på att äta en balanserad och hälsosam kost rik på komplexa kolhydrater, friska fetter och magre proteiner.
Intervallträning
Intervallträning under simning ökar styrkan i ditt kardiovaskulära system, noterar "The Sunday Times". Swim intensivt i 10 minuter, ta en 3 minuters paus och simma igen i ytterligare 10 minuter tills du simmar i totalt 30 minuter eller längre. Detta ökar din ämnesomsättning, bygger uthållighet och ökar din muskelstyrka. Intervallträning bränner också kalorier, vilket är nödvändigt för viktminskning.
Tonad fysik
Utföra simning övningar toner muskler i övre och nedre kroppen. Vatten erbjuder cirka 12 gånger mer motstånd än luft. Därför är du med varje rörelse motståndsträning. Eftersom du arbetar mot vattnet när du simmer, växer dina muskler, blir starkare och öka rörligheten. Detta ger kroppen ett tonat, magert och definierat utseende.
Möjlig viktökning
Personer som regelbundet simma kan uppleva viktökning först. Simning ökar muskelmassan snabbt, vilket medför viktökning eftersom muskeln väger mer än fett. Eftersom fettförlust och muskelbyggnad inträffar samtidigt, kan siffrorna på din skala öka. Snarare än att ge upp, fortsätt simning för att slutligen uppnå viktminskningsmål. Simning kan också öka din aptit, så det är viktigt att hålla sig till en hälsosam kostplan efter simning. Kombinera din simning med en hälsosam diet för att skapa ett kalorifel om ditt mål är att kasta några pounds.
