En liggande cykel erbjuder en bekvämare träning än annan kardioutrustning, till exempel en löpband eller upprätt cykel. Eftersom du luta dig tillbaka i semireclined position, känner vissa användare att en liggande cykel inte ger en intensiv och effektiv träning. Men du kan få en effektiv träning på en liggande cykel med hjälp av intervallträning.
Intervallträning
Intervallträning är en kort, intensiv form av kardioövning. Du ersätter intensiva anfall av en aktivitet med mindre intensiva sekvenser. Till exempel kan du sprinta en viss tid och byta ut detta med jogging eller promenader. Du kan anpassa de flesta kardioaktiviteter, inklusive liggande cykling, till ett intervallträning. Öka pedalhastigheten eller pedalmotståndet för de intensiva segmenten och sänk dessa variabler för återhämtning.
Tidsintervaller
Den inställda tiden för varje intervall kan variera. Du kan välja ett intervall från ett till ett, eller om du är nybörjare, försök ett 2-till-1-förhållande - sätt in din återhämtningsperiod att vara dubbelt så lång som din intensiva period. Om du är ny på intervallträning, gör din intensiva aktivitet i 30 sekunder och återställ i en minut. När du blir mer avancerad, öka dina hårda segment till en minut, men behåll din återhämtningsperiod på en minut också.
Träningen
Börja med en fem minuters uppvärmning. Öka pedalmotståndet och hastigheten och träna på 95 procent av maximal intensitet i 30 sekunder. Sänk pedalmotståndet och hastigheten för ett 30 sekunders återhämtningsintervall. Alternera mellan dessa två intensiteter under totalt 20 minuter. Avsluta med en fem minuters nedkylning. Experimentera med olika intervalltider för variation. Vissa liggcyklar har inbyggda träningsintervallprogram som automatiskt justerar pedalmotståndet och uppmanar dig att påskynda eller sänka din pedalering.
Slutsats
En studie publicerad i "Journal of Applied Physiology" testade fettförbränningskapaciteten hos intervallträning. Åtta kvinnor, både aktiva och stillasittande, reste en stationär cykel i 40 minuter - fyra minuters intensiv träning följt av två minuters viloperiod. Alla kvinnor upplevde en ökning av mängden fett som deras kropp brände efter träningen. Även om intervallträning hjälper dig att bränna mer fett, kan du inte gå ner i vikt utan en riktig näringsplan i samband med dina träningspass.
