Trots att det finns många dyra val där ute när det gäller dietprogram, behöver kvinnor inte betala en arm-and-a-leg för att bli frisk och / eller gå ner i vikt. Att äta hälsosamt är något som kvinnor kan göra gratis med hjälp av rätt resurser som bygger på vetenskapliga fakta och beprövade studier. Gratis diet planer finns tillgängliga online för kvinnor, och de hälsosammaste valen är de som innehåller välbalanserade, näringsrika måltider och begränsar socker och salt konsumtion.
Fakta
Antalet dagliga kalorier som behövs beror på ålder, kroppstyp och dagliga fysiska aktivitetsnivåer. Fotokredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Kvinnor behöver färre kalorier varje dag i genomsnitt jämfört med män i samma ålder, enligt U.S. Department of Agriculture's Dietary Guidelines for Americans. I den här omfattande rapporten anges att vuxna kvinnor i åldrarna 19-30 år behöver konsumera ca 2.000 till 2.400 kalorier per dag. Kvinnor från 31 till 50 år borde sträva efter 1800 till 2 200 kalorier varje dag och kvinnor över 50 år kräver något mindre på 1600-2200 per dag. Det exakta antalet beror på ålder, kroppstyp och dagliga fysiska aktivitetsnivåer.
Betydelse
Hälsosam mat i mindre portioner ger en utmärkt kostplan. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Enligt 2007-statistiken hos WomensHealth är över 60 procent av amerikanska kvinnor överviktiga. Detta är signifikant eftersom övervikt ökar risken för att utveckla ett antal fetma-relaterade sjukdomar, till exempel hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes och högt blodtryck. En effektiv dietplan kan hjälpa kvinnor att sänka risken för dessa sjukdomar genom att främja hälsosamma livsmedel, mindre portioner och begränsa ohälsosamma matval.
typer
Kvinnor kan dra nytta av flera typer av gratis dietplaner tillgängliga för dem beroende på deras livsstil. En effektiv dietplan som kvinnor kan använda gratis är MyPyramid. MyPyramid ger dig en gratis måltidsplan och dagligt kalorimål för viktminskning eller underhåll. rekommendationerna är baserade på USDA: s diettriktlinjer för amerikaner.
Portions storlek
Begränsa dig till en enda hjälp vid måltider i stället för flera. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En av de centrala ämnena som omger mest alla dietplaner för kvinnor är delkontroll. Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder har delstorlekarna i restauranger, livsmedelsbutiker och automater blivit större de senaste åren. CDC rekommenderar att du är trött på stora portioner när du äter ute och begränsar dig till en enda hjälp vid måltiden i stället för flera. Byte till mindre tallrikar kan vara psykologiskt till hjälp, eftersom det trickar i din hjärna att tro att du äter så mycket som tidigare när det faktiskt finns färre kalorier på din tallrik.
Varning
Det är bäst att konsultera din läkare innan du försöker någon ny dietplan för att se till att det är ett bra val för dig. Fotokredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Kvinnor måste vara försiktiga när de letar efter gratis dietplaner eftersom vissa av dem kan vara ohälsosamma eller till och med farliga. Exempelvis kan dietter som eliminerar vissa väsentliga näringsämnen från din kost, såsom kolhydrater eller fetter, visa sig vara ineffektiva på lång sikt eller till och med orsaka hälsofrågor. Det är bäst att konsultera din läkare innan du försöker någon ny dietplan för att se till att det är ett bra val för dig.
