Många avgiftningsprogram ordinerar örter och andra tillskott för att förbättra din kropps förmåga att rensa sig av toxiner och föroreningar. Inga vetenskapliga bevis har visat att du behöver dessa tillskott för att hjälpa dig att rengöra din lever, njurar och lymfsystemet. Du kan uppleva fördelarna med avgiftning genom att helt enkelt följa en diet som betonar vissa livsmedel, eliminerar andra och begränsar din exponering för stress och konstgjorda kemikalier.
Steg 1
Lägg till tyst tid för din detox. Boka en dag eller några veckor där du har begränsade arbets- och sociala skyldigheter. Planera att spendera större delen av din tid hemma eller i en annan stressfri miljö.
Steg 2
Sluta konsumera koffein, raffinerad socker och mjöl, alkohol och mättat fett. Töm ditt skafferi och frys av bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel är vanligtvis de med mer än tre ingredienser på etiketten.
Steg 3
Ät en diet som huvudsakligen består av frukt och grönsaker. Välj organiskt när det är möjligt för att begränsa exponeringen för bekämpningsmedel. Gå så fort som möjligt för råberedningar för att hålla fibern och näringsämnena intakta. Experterna på Gaiams naturläkningswebbplats rekommenderar betor, rädisor, kronärtskockor, kål, broccoli och tång som bra avgiftningsmedel.
Steg 4
Välj proteiner låg i mättat fett. Fokusera på skinnfritt fjäderfä, magert nötkött och fisk. Välj mindre fiskarter, som tillapia och öring, för att undvika kvicksilverintag. Begränsa nötkött till bara några måltider i veckan. Använd små mängder olivolja för att laga proteinerna och förbättra smaken med vitlök, ingefära och kryddor, enligt Marcelle Pick, författare till "The Core Balance Diet". Dessa smakämnen erbjuder antioxidanter och förbättrar avgiftning. Undvik skaldjur och fläsk, vilket kan orsaka inflammation hos känsliga individer.
Steg 5
Drick ca 2 liter vatten per dag och begränsa natriumintaget. Klipp ut sojasås, fisksås och kryddor som ketchup, senap och majonnäs. Dessa elimineringar bidrar till att minska uppblåsthet och vätskeretention.
Steg 6
Konsumera brunt ris eller quinoa för dina spannmål. Båda erbjuder fibrer som hjälper till att stimulera matsmältningen, B-vitaminer för att förbättra energi och smälter lätt.
Steg 7
Byt ut dina vanliga rengörings- och skönhetsprodukter med naturliga versioner. Använd bakpulver för att skrubba kokkärl och ättika för att rengöra bänkskivor, speglar och fönster. Köp tvättmedel, desinfektionsmedel och andra rengöringsmedel som använder föreningar som tea tree olja, citrus och lavendel. Byt ut namnvarumärke tvål, smink, lotion och schampo och använd versioner som inte innehåller konserveringsmedel och kemikalier.
Saker du behöver
- Ekologiska frukter
- Organiska grönsaker
- Skinless fjäderfä
- Magert nötkött
- Fisk
- brunt ris
- quinoa
- Vatten
- Ingefära
- Vitlök
- Kryddor
- Naturliga rengöringsmedel
- Naturliga skönhetsprodukter
