Sardinerna kostar inte bara kan hjälpa till med viktminskning, men det har också fördelar för allmän hälsa. Detaljerad i 2006-boken, "The Sardine Diet", av den certifierade dietisten / nutritionisten Keri Glassman, inbegriper planen en kostfiber med lågt kaloriinnehåll som uppmuntrar att äta sardiner dagligen, men du kan ersätta annan fet fisk. Sardiner är höga i omega-3-fettsyror, kända för sina hälsofördelar.
Funktioner
När du följer sardinerna, behöver du inte räkna kalorier eller ta kosttillskott. De rekommenderade mat och måltiderna ger all den näring du behöver i rätt kalorimängder, enligt Diets in Review. Dieten ger mager protein, vitaminer och mineraler, samtidigt som man skär mättade fetter, transfetter och raffinerade kolhydrater.
fördelar
American Heart Association uppmuntrar att äta minst två 3,5-ounce portioner fisk per vecka för sina omega-3 fettsyror. Personer med hjärtsjukdom borde äta ännu mer. Dessa näringsämnen minskar triglyceridnivåerna, saktar ackumuleringen av plack i artärerna, sänker blodtrycket och minskar risken för onormalt hjärtslag eller arytmi.
Näring
Sardinerna är höga på omega-3-fettsyran, säger nutritionisten Anne Collins. Per 100 g fisk, eller cirka 3,5 ounce servering, makrill är den bästa källan med 2,2 g omega-3 fetter. Sardiner och sill ger båda 1,7 g per 3,5 ounce servering. Tonfisk, sjööring och atlantstor levererar 1,6 g, medan lax och ansjovis varje gång har 1,4 g per 3,5 ounce servering. En servering av sardiner ger också magert protein och nästan tre gånger kalcium i en kopp mjölk, liksom vitamin D och fosfor som är väsentliga för kalciumabsorption, enligt "The Sardine Diet."
Meny
Denna diet innebär att äta tre måltider och två mellanmål per dag. Dieter i granskning och "sardindieten" ger menyförslag. Frukosten kan innehålla en havremjölpannkaka med yoghurt, rökt lax eller en ost och broccoliomellett. Till lunch eller middag, inkludera en måltid med oljig fisk som en sardin tostada med avokado, sardin pasta primavera eller en albacore tunfisk wrap, och för din andra måltid huvudrätt, har rostad kyckling, en kalkon burgare eller fläskfilé.
Rekommendation
Flera sorter av sardiner finns tillgängliga. "Sardindiet" rekommenderar nordiska brislingssardiner för bästa smak och konsistens. Dessa fiskar är mindre än andra sardinarter, och kommer från områden som Norge där fiskeindustrin strikt regleras och vattnet är rent.
