Medan din ryggrad har en naturlig krökning, uppstår ett tillstånd som kallas lordos i en överdriven krökning enligt MedlinePlus. Känd som "swaybacked", orsakar lordos skinkorna att sticka ut och axlarna runda framåt. Detta tillstånd kan orsaka ryggsmärta och muskelsvagning. Din läkare kan rekommendera att utföra regelbundna övningar för att rätta till tillståndet.
Påverkade muskler
När lordos gör att ryggen blir onormalt böjd kan vissa muskler sträckas eller stramas onormalt vilket kan leda till ryggsmärta. För att minska detta, utför övningar som sträcker åtdragna områden, såsom nedre ryggmusklerna och höftböjarna, som sträcker sig från ljumskområdet. Att sträcka dessa muskler regelbundet genom träning kan hjälpa till. Balansera dessa övningar med de som stärker bukmusklerna och höftsträngarna - inklusive hamstrings- och skinkmusklerna, som tenderar att vara svagare och mer sträckta på grund av lordos.
Övningar att undvika
Korrekt form är viktigt för motion eftersom det förhindrar att du blir skadad när du utför en viss aktivitet. För de med lordos och ryggsmärta kan vissa övningar vara svåra att öva med korrekt form. Till dess att ditt tillstånd är korrigerat, undvik följande övningar: squat, hack squat, en militär press eller en romerskt stolsupup, enligt ExRx.net, en pedagogisk fysisk terapi resurs. Dessa övningar kan lägga ryggen i ett ytterligare överdriven läge och resultera i skada.
Övningar att utföra
Muskelbyggande övningar som är bra att lindos och ländryggsmerter är magekronor, benkronor och sittande benpressar. Detta beror på att varje övning placerar ryggen i rätt positionering. Till exempel kräver en benkullmaskin att du ligger på buken medan benen hakar i en apparat som ger motstånd när du tar dina klackar mot dina skinkor. Att ligga på magen hjälper till att anpassa ryggen och minska påfrestningen.
Sträcker sig för att utföra
Förutom att stärka övningar kan sträckövningar hjälpa dig att uppleva en minskning av ryggsmärta och lordossymptom. Två exempel från ExRx.net inkluderar nedre ryggsträckan och knäböjningsleden. För att utföra nedre delen av ryggen, sitta i en stol och luta kroppen framåt, placera ditt huvud och armar mellan benen. Nå armarna så långt genom benen är du bekvämt kunna. Vila och återgå till startpositionen. För att utföra knähöjningsböjsträckan, starta i knäposition. Placera din högra fot på marken framför dig som om du utför ett modifierat lung. Luta sig lite framåt för att känna en yta i höfterna. Låt inte knäet gå över ankeln, eftersom den här åtgärden kan påverka benet.
Varning
Om du utför tillbaka sträckor och förstärkningsövningar, upplever du inte lättnad från lordos smärta, se din läkare för en ryggradsundersökning, rådgör MedlinePlus. Detta är särskilt relevant om din rygg blir progressivt svår att sträcka och är mer oflexibel.
