Östrogenfluktuationer påverkar kvinnor under hela livet och ses allmänt som ingenting annat än en irritation. Höga östrogenivåer kommer emellertid med betydande risker, särskilt när kvinnor blir äldre. Det finns många sätt att bekämpa höga nivåer av östrogen, och en av de hälsosammaste är motion.
Höga nivåer av östrogen
Höga nivåer av östrogen är förknippade med ökad risk för bröstcancer. Post-menopausala kvinnor har en ännu högre risk för att utveckla cancer eftersom deras bröstvävnad har exponerats för östrogen i betydligt längre tid än yngre kvinnor, enligt National Cancer Institute. Medan premenopausala kvinnor får sin östrogen från sina äggstockar, får postmenopausala kvinnor östrogen från sitt kroppsfett. Att ha stora fettfett kan öka östrogenhalten i postmenopausala kvinnor.
Östrogenreducerare
Enligt en studie från National Cancer Institute 2002 kan regelbunden motion orsaka en signifikant minskning av östrogenhalten, särskilt hos postmenopausala kvinnor. Studien föreslog att någon typ av övning var effektiv för att minska cancerrisken, eftersom studiedeltagarna utvecklade egna träningsrutiner. En studie från 2011 publicerad i "Journal of Applied Physiology" visade fördelarna med kardiovaskulär träning. Denna studie visade att pre-menopausala kvinnor som gjorde konditionsträning för 300 minuter i veckan visade betydande minskningar i deras östrogennivåer, vilket tyder på att konditionsträning är mest effektiva för att minska östrogennivåerna. Cancer.gov rekommenderar att träna fyra eller flera timmar i veckan för att få fördelarna med minskad östrogen.
Fördelar med sänkt östrogen
Det största pluset till sänkt östrogenivåer är en minskad risk för bröstcancer, enligt BreastCancer.org. Dessutom har sänkt östrogen kopplats till en minskad risk för endometrial och äggstockscancer.
Faror med lågt östrogen
Låga östrogenhalter är inte utan risken. Brist på östrogen kan leda till osteoporos och andra allvarliga hälsoproblem. Övning är mycket osannolikt att sänka din östrogen till osäkra nivåer, men du bör prata med din läkare innan du börjar träna, särskilt om du inte genomgår hormonbehandling.
