Många vitaminer är viktiga för att ge ett hälsosamt glöd och ungdomligt utseende på din hud. De viktigaste näringsämnena är vitaminerna A, C, E och B-komplexa vitaminer. Vilken av dessa är det viktigaste för dig att lägga till i din lista över kosttillskott? Det beror verkligen på din kost och de problem du kan ha med din hud.
Vitamin A
Vitamin A kan hjälpa till med många hudproblem. Det kan hjälpa till att mjuka hård hud, minska utseendet på rynkor och hjälpa till med akneproblem. Särskilt kraftfull är en syraform av vitamin A som kallas retinol. En mindre potent form är tillgänglig över disken, men för de mest kraftfulla formerna av retinol behöver du recept från en hudläkare. Retinol är tillgängligt i lokal och oral form och bör inte användas av gravida kvinnor eller kvinnor som planerar att bli gravid. Det kan orsaka allvarliga biverkningar, såsom ljuskänslighet. Den tolererbara övre gränsen för vitamin A för vuxna är 10 000 internationella enheter, eller IU.
Vitaminer C och E
Vitaminerna C och E arbetar tillsammans, och det är därför de sällan ordineras ensam. När dessa två vitaminer kombineras bidrar de till att minska de skadliga effekterna av solen två gånger så effektivt som när de administreras ensamma. Studien publicerades i juni 2003 av "Journal of the American Academy of Dermatology". Både E och C-vitaminer ger antioxidantskydd på kollagen när de appliceras topiskt. Dessa vitaminer kan tas oralt eller topiskt, men kom ihåg att det kan ta månader att se effekterna av de aktuella krämerna på huden. Den maximala dagliga dosen av vitamin C är 2.000 mg och för vitamin E är det 1000 mg.
Vitamin B-komplex
B-komplex vitaminerna inkluderar B1, B2, B3, B5, B6 och B12. B1 förbättrar blodcirkulationen och ger huden en hälsosam glöd. B1-brist kan orsaka depression och irritabilitet. B2 behövs vid normal celltillväxt. B2-brist kan orsaka att hörnen på läpparna spricker. B3 ger syre till huden. B5 minskar kolesterolnivåerna och hjälper kroppen att bekämpa infektioner. B6 gör huden mindre puffig, och B12 hjälper till att upprätthålla friska röda blodkroppar och därmed en hälsosam hudfärg.
Vilken är bäst?
Alla dessa vitaminer är viktiga, men du behöver bara en eller två av dem för att se någon förbättring i din hud. Om ditt huvudproblem är akne eller rynkor kan du hitta retinol för att vara till stor hjälp för dig. Om du ser mycket solskador i din hud, kan C och E-vitaminer hjälpa dig mest. Skulle din hud och läppar vara torr, kanske du vill vända dig till vitamin B för hjälp.
