Att få en god natts sömn hjälper dig att behålla dina energinivåer hela dagen och stöder generell god hälsa. Dålig sömn kan leda till mindre produktivitet och större irritabilitet. På sikt kan det skada din livskvalitet. Medan vitaminer inte får dig att sova, kan vissa vitaminer uppmuntra till bättre sömn och sömnkvalitet, vilket ger dig en känsla av större vila.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 är ett vattenlösligt vitamin som finns i ett brett utbud av livsmedel såväl som kosttillskott. Vitaminhjälpmedel vid produktion av tryptofan i din kropp. En aminosyra, tryptofan behövs för att producera serotonin, vilket uppmuntrar till sunt sömn. Det rekommenderade kostbidraget för vitamin B-6 är 1,3 till 2 milligram per dag. Vitamin B-6 finns i höga koncentrationer i orgelkött, såsom lever; färsk fisk; stärkelse grönsaker, såsom potatis; och i många frukter, med undantag av citrus.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 uppmuntrar till hälsosamma nivåer av melatonin, ett hormon som stöder hälsosam sömn. Också ett vattenlösligt vitamin, vitamin B-12 är tillgängligt i animaliska produkter och som tillägg. Eftersom det inte är allmänt tillgängligt i växter är många livsmedel, såsom spannmål, förstärkta med vitamin B-12, så att vegetarianer och veganer kan få tillräckligt med B-12 på en köttfri diet. Musslor, köttlever, öring, lax och nötkött är alla höga i vitamin B-12, och mejeriprodukter som yoghurt och ost innehåller också detta viktiga vitamin. Det rekommenderade kostbidraget är 2,4 till 2,8 mikrogram per dag för vuxna.
Sunshine Vitamin
Friska nivåer av vitamin D, även känd som solskin vitamin, hjälper till att uppmuntra sund sömn, enligt flera studier. En artikel i 2012-utgåvan av "medicinska hypoteser" drog slutsatsen att låga D-vitaminhalter var kopplade till sömnstörningar. En långsiktig studie av mer än 1 500 personer drog slutsatsen att ökad D-vitaminhalt hos dem som var bristfälliga kunde uppmuntra sunnare sömn. En 2014-studie i "Sleep Medicine Review" fann att låga D-vitaminhalter ökade risken för sjukdomar och inflammation som ledde till dålig sömn, liksom ökad risk för sömnapné, vilket påverkar den totala sömnkvaliteten. Forskare drog slutsatsen att den här mänskliga undersökningen visade att låga halter av D-vitamin kan leda till sömnstörningar och allmänt dålig sömn. Dina dagliga krav på vitamin D kan mötas med 15 minuters direkt solljus, eftersom din kropp syntetiserar den naturligt. Längre exponeringstider kan behövas om du är afroamerikansk, över 50 år eller bor i ett molnigt klimat.
Melatonin effekter
Medan inget vitamin är melatonin viktigt för hälsosam sömn. Produceras av tallkörteln i din hjärna hjälper detta hormon din kropp att bestämma när du ska sova och när du ska vakna. Melatonin-tillskott kan användas för att behandla jetlag och sömnlöshet, även om vanliga biverkningar är tunghårighet, depression, magbesvär och en känsla av att vara hungover, även utan alkoholkonsumtion. Medan man anses vara säker och lättillgänglig utan recept, är melatonintillskott inte reglerade av Food and Drug Administration, så deras säkerhet och effektivitet är inte säkrade.
