Brottning är en aggressiv kontakt sport som kräver kunskap om olika manövrar och positioner för att framgångsrikt stifta din motståndare eller vinna på poäng. Det är en total kroppsövning och samtidigt högt nacke och greppspecifik när det gäller dess muskelbehov. Förutom din nacke är de tre viktiga muskelgrupperna som används vid brottning dina biceps, buk och lår.
Biceps
Din bicep används för att kasta och stifta motståndare. Din biceps hjälper dig också effektivt dra motståndare ner till mattan. En arm dra är ett grundläggande brottning som kräver att du flyttar till vänster om din motståndare och dra honom till marken. Medan bicepsdragen får honom ner till knäna, måste du fortfarande rotera runt honom och skjuta din vikt på ryggen för att få poäng. För att öka muskelmassan och tonen, utför bicep och hammarkrullar med hjälp av hantlar.
Nacke
Halsmusklerna i brottning används i kombination med dina ryggmuskler för att flyga tappar. Dessutom kan dina nackmuskler hjälpa dig att undvika en takedown genom att hålla dig centrerad på mattan. Hörlurslocket är ett vanligt brottningsflytt som används för att få positionering och drar dig i balans. Om dina nacke och övre ryggmuskler är starka kommer vikten av en motståndares armar som kommer ner i nacken inte direkt att slå dig i balans eller ta dig till mattan. Denna styrka köper tid, så att du kan komma ur huvudet och undviker en takedown. Öva fyra-vägs halsövningen med en partner för att stärka musklerna i nacken.
Lår
Under en brottning matchas dina lårmuskler, såväl som dina glutes, när du försöker trycka eller lyfta din motståndare från marken. För att stärka dina lårmuskler, utföra benförlängningar på en maskin i gymmet. Om du vill utföra en lårövning utan maskin eller onaturligt motstånd, prova övningar som Piggyback Lift, Buddy-on-Back Squats, lunges och power clean.
Abdominal
Dina bukmuskler, som ofta kallas dina kärnmuskler, är engagerade i nästan varje rörelse i brottning. Magmusklerna hjälper dig att avsluta takedowns och undvika möjliga stift. Kärnmusklerna hjälper dig att undvika en stift genom att ge dig ytterligare styrka när du lyfter din kropp upp och ut ur mattan. Samma muskler som lyfter din övre torso från golvet under en kram används när du släpper ut en stift. Isometriska övningar, som plankor, hjälper till att stärka dina magmuskler, tillsammans med crunches, situps och övningsbollsbrott. Gör dessa övningar fem dagar i veckan, börjar med 100 crunches eller situps. Öka antalet repetitioner när din styrka förbättras.
