Att slå en stansväska verkar som det mest uppenbara och idealiska sättet att mäta och öka din kraft, men det är bara en av många metoder du har till ditt förfogande. I själva verket kan du öka hastigheten och kraften på dina slag genom att använda ditt sinne och kropp som enda verktyg. Genom att öka övergripande styrka och snabbhet och förbättra din slående teknik kommer du att stansa hårdare på nolltid.
Steg 1
Börja och avsluta varje boxnings träning med några omgångar av skuggbokning. Du kan ha all den råa kraften och atleticismen i världen, men det betyder inte något om du inte kan överföra den kinetiska energin till ett effektivt slag. Boxning kallas inte "Sweet Science" för ingenting. Stans kräver koordinering av hela kroppen, timing och snabbsträngande muskelfibrer.
Steg 2
Utveckla kraft och styrka genom hela kroppen genom att utföra kroppsvikt övningar som squats, pushups, crunches och plankor. Det finns inte en enda muskel som är viktigast inom konsten att leverera en kraftfull stans. Hela din kropp måste fungera som en kedja. En eventuell svag länk kommer att påverka kraften i dina strejker.
Steg 3
Arbeta plyometrisk träning i din konditioneringsrutin. Kraftiga slag kombinerar teknik med hastighet och explosiv styrka. Box hoppar, squat thrusts, långa hopp och medicin bollslamningar skapa djupa, snabba muskel sammandragningar som ökar hastigheten och kraften betydligt.
Steg 4
Prova skuggåkning medan du håller lätta fria vikter eller bär tunga handskar. Att lägga lite motstånd mot dina stanskombinationer tvingar dina muskler att arbeta hårdare. På det sättet, när du börjar stansa för riktigt, blir du så mycket snabbare och mer förödande när du kontaktar dig.
tips
- Att leverera en kraftfull stans är allt bra och bra, men du måste se till att dina händer och handleder är konditionerade för att klara av dina strejkers inverkan. Tung väska är det perfekta sättet att öka stötdämpningen av dina nävar och handleder, men handgrepp och frisättning av lederna kan göra en värld av skillnad vad gäller förebyggande av skador.
varningar
- När det äntligen kommer dags att slå den tunga väskan eller en motståndare i ringen, vill du ge dina nävar så mycket skydd som möjligt. Håll alltid ihop dina händer och använd skyddshandskarhandskar för att minimera risken för skador.
