Benkramper kan intrudera på din djupa sömn och skryta dig ur sängen med en intensiv, skarp smärta. När du blir dehydrerad eller har en elektrolytubalans ökar risken för benkramper. Dehydrering beror på att man inte dricker tillräckligt med vätska, svettas kraftigt, arbetar utomhus i värmen och i magsjukdomar. Det kan också förekomma i de tidiga stadierna av en mycket låg kolhydratdiet, när din kropp läser hur man metaboliserar fett istället för kolhydrater.
ketos
Om du äter en vanlig amerikansk diet är din huvudkälla för kalorier kolhydrater. Din kropp omvandlar kolhydrater till glukos, dess föredragna form av energi. Varje glukos som du inte kan använda direkt är lagrad som glykogen.
När du byter till en låg carb-diet måste din kropp lära sig att göra energi från fett, vilket tar några veckor. Ketonkroppar är en biprodukt av fettmetabolism. I ketos har du ett högre än genomsnittligt antal ketonkroppar i ditt blod och urin.
Vatten
Under de första veckorna av en mycket låg carb-diet kommer din kropp att dra ut all glykogen som den kan hitta och omvandla den till glukos. Glykogen lagras med vatten, så när du börjar använda denna lagringsform av energi kommer du att släppa ut en betydande mängd vätska. Detta är en del av anledningen till att viktminskning sjunker så snabbt under de tidiga veckorna av en lågkarb diet. Om du inte är försiktig kan du störa din elektrolytbalans och bli uttorkad och orsaka benkramper.
elektrolyter
Tyvärr dricker bara mer vatten inte fullständigt denna metaboliska typ av dehydrering. Du måste också upprätthålla en god elektrolytbalans. Enligt Medline Plus spelar kalium, natrium, kalcium och magnesium alla viktiga roller i muskelfunktionen. När du byter till en låg carb-diet kan du eliminera flera källor till dessa mineraler, vilket ökar din risk för benkramper.
Förebyggande
Att ge dig lite salt på din biff kan lösa natriumproblemet, och du kan ta ett dagligt multivitamin som innehåller de tre andra mineralerna. Tala med din läkare innan du tar ett separat kalcium- och magnesiumtillskott. Drick mycket vatten hela dagen och undvik diuretika som kaffe och alkohol som dehydrerar dig ytterligare.
