Du kanske inte har hört mycket om "adaptogens" än, men vi gissar er vilja. Denna klass av anmärkningsvärda växter har använts i traditionell kinesisk medicin och ayurvedisk medicin i århundraden. Och nu, årtionden efter att vetenskapsmän i västliga länder först upptäckte dem under andra världskriget, har forskning växt in i de stressskyddande och energiförsörjande egenskaperna hos dessa gamla örter.
När forskare först studerade adaptogener, var målet att hjälpa soldaterna att förbli friska och varna under otroligt stressiga förhållanden. De letade efter något som har blivit allt viktigare för oss idag: ett naturligt ämne som kan öka energinivåerna, hjälpa organen att köra mer effektivt och bekämpa effekterna av stress.
Vad som är unikt och värdefullt för adaptogens är detta: De fixar inte bara ett problem.
Vissa av oss tar järn, till exempel, för att bekämpa anemi. Men du kanske försöker ta en adaptogen som rhodiola för att stödja dina endokrina och immunsystem, öka dina energinivåer, öka ditt humör och hjälpa dina celler att aktivera sina naturliga skyddsmekanismer. Troen är att din kropp kommer att rikta sig till dessa fördelar där du behöver dem mest, kämpar för den anemi under vägen. Bland andra fördelar har adaptogener visat sig:
- Minimera trötthet och förbättra fokus och uthållighet inför trötthet
- Ökad immunitet
- Skydda mot sjukdom
- Öka energi och öka fysisk uthållighet
- Lätta symptom på depression
- Balans humör
- Håll psykisk inriktning
- Återställ balans till metaboliska processer
- Främja övergripande hälsa
Låter ganska bra, eller hur? Det är lätt att bli upphetsad om möjligheterna att anpassa sig. Nationalinstituten för hälsa och många medicinska tidskrifter har spårat lovande forskning kring många olika adaptogener, och det fortsätter arbetet.
Goji bär, tänkt att hjälpa till med neurodegenerativa sjukdomar, är utsökta med granola, i sallader och yoghurt eller till och med blandad i en smoothie. Fotokredit: Studio Six / Stocksy Men här är nyckeln: Forntida som dessa växter är, börjar vi fortfarande förstå dem och bekräfta deras säkerhet. Även efter flera årtionden är forskningen begränsad, och vissa studier har utformats med tillräckligt brister för att möjliggöra potentiellt fördjupade resultat. Även om få negativa biverkningar har rapporterats är det oklart om fördelarna är så kraftfulla som vissa studier har föreslagit.
Och eftersom växtbaserade läkemedel regleras som livsmedel snarare än som droger, kan konsumenterna inte vara helt säkra på effekten eller kvaliteten på de adaptogener vi köper.
Vad är Adaptogener?
Det här är vad vi vet: Forskare försöker nu bekräfta exakt vilka adaptogener som gör det på molekylär nivå för att hjälpa människors celler som de verkar göra.
Hittills verkar svaret vara att de hjälper till att reglera homeostas och hjälpa våra celler att slå på naturliga, självskyddande system. Det liknar hur vacciner fungerar. Genom att imitera närvaron av lågnivåstress aktiverar adaptogens "stress-sensor" -proteinet Hsp70, vilket ökar cellöverlevnaden. Dessa örter väsentligen gör att våra celler blir bättre klara av att hantera den stress de är under från trötthet eller sjukdom.
Denna process bidrar också till att begränsa produktionen av stresshormonkortisolen (en potentiell bidragsyter till ångest och viktökning, bland andra problem) och JNK-familjen proteiner (som kan göra neurologiska skador).
På ett sätt är det inte egentligen den adaptogen som gör dig friskare, det är hur din kropp svarar på dess inverkan.
Bra för att lägga till din smoothie eller te, maca är en naturlig energizer och hjälper till med minnesproblem, sexuell dysfunktion och kan till och med skydda huden mot ultravioletta strålar. Fotokredit: Kristin Duvall / Stocksy.com Adaptogener verkar också fungera som en mild stimulans för dem som kämpar utmattning och stress, men utan risk för missbruk eller utveckling av tolerans. Och snarare än att det finns risk för toxicitet, verkar vissa adaptogener verkligen hjälpa till att avlägsna befintlig toxicitet i kroppen.
Men medan studier tyder på att spänningsskydd och energiförsörjning tillhandahålls till viss del av alla adaptogener, är vi fortfarande inte säkra vilka som är mest användbara för vilka typer av miljö och emotionell stress. Och - det här är viktigt - vi är fortfarande inte säkra på vilka doser som är mest effektiva.
Att göra Adaptogenens arbete för dig
Vilka adaptogener bör du överväga? Börja med att prata med en läkare med kännedom om växtbaserade läkemedel. Och om du för närvarande behandlas för en sjukdom, prata med läkaren som hanterar din vård. Sömnlöshet från stimulant effekt och magbesvär eller potentiella allergier verkar vara de viktigaste biverkningarna. Men igen är forskningen fortfarande begränsad, så fortsätt försiktigt och diskutera dosering med en professionell.
Här är några populära adaptogens värda att utforska:
Gojibär: Tanken att hjälpa till med neurodegenerativa sjukdomar, inklusive Alzheimers och Parkinsons, Goji bär är läckra med granola, i sallader och yoghurt eller till och med blandad i en smoothie.
Maca: Denna växt från Peru är tillgänglig hos de flesta naturliga livsmedelsbutiker i pulverform. Studier tyder på att maca är en naturlig energizer och hjälper till med minnesproblem, sexuell dysfunktion och kan till och med skydda huden mot ultravioletta strålar. Det har ingen stark eller överväldigande smak, vilket betyder att det är bra att lägga till din smoothie eller te.
Chaga, Lion's Mane eller Cordyceps-svampar: Tero Isokaulippa, författaren till "Healing Mushrooms", fann att kombinera svampar med kaffe kan ge dig alla fördelar med koffein (energi, mer mental klarhet, ökning i hjärnfunktionen) utan nackdelar (jitters, magbesvär).Det beror på att adaptogenerna gör kaffet mer alkaliskt och mindre surt vilket hjälper till att bekämpa några av de negativa effekter som vissa människor upplever med koffein. Du kan också kasta dessa svampar i grytor, soppor och sallader. Cordyceps anses ha stöd för njure och leverfunktion, sänka blodsockret och potentiellt hjälpa till att bekämpa tumörer.
Chaga svampar ger dig alla fördelar med koffein - energi, mer mental klarhet, ökning i hjärnans funktion - utan nackdelarna. Fotokredit: Jill Chen / Stocksy Helig basilika Detta läckra blad, som används i vissa thailändska rätter och såser, är en antibakteriell, antiviral, antisvamp, antioxidant trodde att hjälpa till med kolesterol och mer.
Rhodiola: Även känd som arktisk rot, gyllene rot och kung krona, det antas att ha antiinflammatoriska egenskaper, öka energi och minne och minska stresshormon nivåer. Det finns tillgängligt i kapslar eller tabletter.
Amerikanska ginseng: Denna värdefulla rot antas sänka blodtrycket och blodsockret samt öka energin och hjälpa till att bekämpa förkylning genom att öka immunförsvaret.
Eleutherococcus: Också kallad sibirisk ginseng (men inte relaterad till amerikansk ginseng), är det tänkt att hjälpa till att bekämpa förkylningar och öka energi.
Schisandra: Denna vinstock som är infödd till Kina är tänkt att skydda levern och hjälpa till med friskare åldrande.
Astragalus: En annan ört som används i traditionell kinesisk medicin, antas astragalus hjälpa till med njure och leverfunktion.
Ashwaganda: Denna kraftfulla ayurvediska ört är tänkt att stödja ditt binjurssystem och hjälpa till med ångest, trötthet, menstruationsproblem och effekterna av åldrande.
Spirulina: Dessa blågröna alger antas stödja immunfunktionen och skydda mot allergiska reaktioner genom att sakta ner histaminfrisättningen.
Vad tror du?
Har du försökt lägga till adaptogener till din kost? Vill du experimentera med att byta ut ett tillägg för en adaptogen? Dela dina erfarenheter i kommentarerna!
