Genom dagliga aktiviteter som att arbeta på en dator, träna eller spela sport kan dina övre ryggmuskler stramas och rörelse i området kan bli svårt. Precis som det är viktigt att hålla din nedre delen av ryggen, är det också viktigt att uppmärksamma din övre del av ryggen för att förbli smärtfri. Att utföra övre rygg sträcker regelbundet kommer att hjälpa din hållning och hålla din övre rygg redo för allt livet har att erbjuda.
Fjärilsträckan
Att försiktigt sträcka ut dina övre ryggmuskler i kontrollerade rörelser hjälper till att lindra ditt obehag eller förhindra att det händer i första hand. För fjärilen sträcker du sig eller står bekvämt och lägger fingrarna på varje hand på axlarna på samma sida, med dina handflator nedåt. Håll dina händer på plats på axlarna och ta med armbågarna mot mitten tills du känner en sträck i din övre del. Håll i några sekunder och återgå till början och repetera.
Den egyptiska baksträckan
Den egyptiska sträckningen ser ut som en bit av en trassig röra, men den sträcker din övre rygg effektivt. Stå högt med ryggen rakt, ta vänster hand vertikalt framför ansiktet, med din pinky vänd utåt. Räck under din vänstra armbåge med din högra arm och dra sedan upp och ta tag på din vänstra tumme. Lyft båda händerna mot taket och känna sträckan mellan axlarna. Håll i 20 sekunder, byt sedan armarna och repetera. Denna sträckning kan vara svårt om du inte har mycket överkropps flexibilitet.
Toes över huvudet
De flesta har sett tårna över huvudet och kan till och med ha provat det i gymklass på en eller annan gång. Sitt på golvet, på en matta om möjligt. Rulla din kropp bakåt, så dina ben svänger över ditt huvud. Placera tårna på golvet bakom huvudet medan du håller din nedre rygg med händerna. Koppla av din kropp och känna sträckan i din övre del. Om du inte kan nå dina tår på golvet, placera dem så långt tillbaka som möjligt.
Rundad sträcka
Att runda överkroppen är ett bra sätt att sträcka ut täta muskler. Sitter på en stol, förläng dina armar framför dig med dina palmer vända ut och lås ihop dina händer. Runda din övre rygg, släpp din haka i bröstet och nå framåt så långt du kan.
shrugs
Att bara flytta axlarna upp och ner kan lossna trötta och styva övre ryggmuskler. Sitta eller stå och skjut axlarna upp mot öronen, håll i några sekunder och återvänd sedan till början. Upprepa så många gånger du vill.
