D-vitamin kommer i två former och spelar en viktig roll vid kontrollen av kalciumnivåer och reglerar cellhälsa och immunsystemet. Din kropp kan göra D-vitamin från solljus, och vissa livsmedel innehåller också det. Du kan också ta kapslar som innehåller de två formerna av vitamin: vitamin D2 eller ergocalciferol och vitamin D3 eller cholecalciferol. Om du köper ett vitamin D-tillägg över disken är det vitamin D3.
Övre intagsgränser
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att du lagrar kroppsdelar vad det inte behöver omedelbart. Du kan inte få för mycket D-vitamin från solen, men om du tar over-the-counter vitamin D3-kapslar, borde du veta hur mycket av näringsämnet din kropp säkert kan ta emot. De övre intagsgränserna för vitamin D3 beror på din ålder. För barn och vuxna 9 och äldre är det maximala dagliga intaget 4 000 IE per dag eller 100 mcg. För barn mellan 4 och 8 år är det maximala dagliga intaget 3 000 IE eller 75 mcg. Småbarn som är 1 till 3 år borde inte få mer än 2500 IE eller 63 mcg per dag. För spädbarn yngre än 6 månader är det etablerade maximala intaget 1 000 IE eller 25 mcg. För spädbarn mellan 7 och 12 månader är det maximala dagliga intaget 1.500 IE eller 38 mcg.
Bieffekter
Människor som tar vitamin D3-tillskott, kan uppleva överdriven törst, frekvent urinering, förstoppning, diarré, kräkningar, dålig aptit, viktminskning, metallsmak, bensmärta, muskelproblem, trötthet, kliande hud och ont i ögonen. University of Maryland Medical Center rapporter. Biverkningar förekommer vanligare med höga doser cholecalciferol. Innan du tar vitamin D3-kapslar, kontakta din läkare om en säker och effektiv dos.
D-toxicitet
Om du tar höga doser vitamin D3 under en längre tid kan du sluta med för mycket av det vitamin som lagras i kroppen. Detta kan orsaka potentiellt allvarliga hälsoeffekter. Speciellt kan för mycket D-vitamin orsaka att kalciumnivån i ditt blod ökar, ett tillstånd som kallas hyperkalcemi. Personer som har hyperkalcemi kan uppleva förlust av benmassa och kan också utveckla njursten och kalciumförebyggande i andra organ. Denna höga blodkalciumnivå har associerats med massiva doser av vitamin D3 överstigande 50 000 IE per dag.
Säkerhetsåtgärder
Eftersom vitamin D3 kapslar kan påverka kalciumhalterna i kroppen, bör personer med vissa tillstånd inte ta dem. Om du redan har en hög kalciumnivå på grund av ett annat hälsotillstånd, ta inte vitamin D3, din läkare råder dig att göra det. Vitaminet kan inte vara säkert för personer som har höga fosfornivåer och de med hjärt- och njursjukdom, rapporterar University of Maryland Medical Center.
