Enligt en artikel på USAToday.com visar studier att människor som är äppelformade behöver göra regelbunden motion för att kasta magen fett. Den typ av motion som "Magen full av fara" artikel föreskriver är måttlig till kraftig intensitetskardio. Att begränsa dina kalorier och äta hälsosam mat rekommenderas också att förlora magefett. Trettio till 45 minuters träning hjälpte deltagare i en studie från 2003 som publicerades i "Journal of the American Medical Association" att förlora 3 till 6 procent av magen fett. En studie gjord av University of Arkansas fann att 90 minuter med måttlig intensitetskardio gjord 5 dagar i veckan av deltagarna resulterade i dubbelt så mycket magen fett förlorat över dieting ensam. "AARP" -magasinen rekommenderar därför kardio, styrketräning och en balanserad kost som ett sätt att förlora magefett, enligt artikeln med titeln "Hur man förlorar ditt extra däck".
Steg 1
Gör minst 30 minuters fysisk aktivitet 5 dagar i veckan. Visceralt eller intra-abdominalt fett svarar på att utöva, enligt University of Alabama i Birminghams artikel, "Belly Fat kan öka risken för hjärtsjukdom, diabetes." Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar aktiviteter som vatten aerobics, promenader i snabb takt och cykling.
Steg 2
Gör 2 dagar i veckan med styrketräning. Anmäl dig till yogakurser eller tyngdlyftklasser på ditt gym. Öka vikten du lyfter med 5 till 10 procent varje vecka eller varannan vecka, som rekommenderas av AARP.
Steg 3
Skär dina kalorier med 500 till 1000 kalorier per dag, som rekommenderas av American Obesity Association, men utan att offra protein och fiber. Håll en matdagbok för att ta hänsyn till daglig kaloriförbrukning. Fråga din läkare hur många kalorier du kan spara.
Steg 4
Ät 60 till 70 gram protein dagligen, som rekommenderas av Leslie Bonci, M.P.H., R.D. och AARP. Bonci är direktör för idrottsmedicin näring för institutionen för ortopedisk kirurgi och centrum för idrottsmedicin vid University of Pittsburgh Medical Center. En studie publicerad i "The Journal of Nutrition" 2005 uppgav att protein ökar fettförbränning eftersom det bibehåller muskelmassa.
Steg 5
Ät 25 gram fiber dagligen, som rekommenderas av National Academy of Sports Medicine. Fiber i din kost hjälper dig att äta mindre eftersom din mage kommer att känna sig full.
tips
- Att förlora intra-abdominal fett minskar risken för diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck och hjärtinfarkt och stroke, enligt University of Alabama i Birmingham.
