Weight Watchers-programmet är populärt delvis på grund av dess enkelhet. Istället för att räkna med kalorier, räknar medlemmar poäng, ett tal beräknat genom en kalorimetall, fett- och fibergram i vilken mat som helst. Medlemmar får ett visst antal poäng varje vecka baserat på flera faktorer som höjd, vikt och kön. Medlemmar får också 35 extra veckopunkter att använda som de väljer. Men det begrepp som ger programmet sin största flexibilitet är aktivitetspoängen eller AP: erna.
Vad de är
Aktivitetspoäng uppnås av - du gissade det - gör aktivitet. Varje aktivitet tjänar ett visst antal poäng, beräknat för varje individ baserat på kroppsvikt, längd på tid som spenderar aktivitet och uppfattad ansträngning. Till exempel en 193-lb. kvinna som följer American College of Sports Medicine riktlinje om 30 minuter med måttlig hjärtfrekvens fem dagar i veckan skulle tjäna 10 aktivitetspoäng per vecka - två poäng för varje 30-minuters session.
Hur de beräknas
Online-kalkylatorn för viktövervakare låter dig plugga in din vikt, minuters träning och låg, måttlig eller hög aktivitet för att komma upp till AP: erna för en aktivitet. Men det innehåller också en stor databas med aktiveringar, där medlemmar kan koppla in allt från "elliptisk tvärutbildare" till "gå hunden" och få antalet aktivitetspoäng för den specifika aktiviteten.
Hur man använder dem
Aktivitetspoäng läggs till ovanpå de dagliga poängen och de 35 veckopunkterna. Aktivitetspoäng är den sista satsen poäng du kommer att dyka in i. Om till exempel ditt dagliga mål är 24 poäng, tjänar du fyra AP, och du äter 62 poäng en dag (det kan göras) du först använder dina 24 dagliga poäng och sedan dina 35 veckopoäng innan du dyker upp i tre av dina aktivitetspunkter.
Varför använda dem
Aktivitetspoäng ska inte användas helt enkelt så att du kan äta den extra skivan pecanpai varje dag. Medan de verkligen kan användas, vid speciella tillfällen, för att tillåta extra matintag, är det för det mesta aktivitetspoäng där för att uppmuntra medlemmar att flytta. Varje rörelse är bra rörelse, enligt Weight Watchers, och medlemmar uppmanas att bygga upp sina aktivitetsnivåer under programmets gång. Och om du vill ha lite extra viktminskning, säger programmaterialet, använd inte de aktivitetspoäng du tjänar. Det här är ett begrepp som naturligtvis borde användas i moderering - kör en maraton och att inte använda någon AP kan vara farlig.
Utveckling av aktivitetspoäng
Användningen av aktivitetspoäng har förändrats genom åren eftersom Weight Watchers har anpassat och reviderat sitt program. Vid en tidpunkt kan du tjäna så många poäng som du ville ha men bara använda fyra varje dag. En annan plan gjorde det möjligt för dig att använda så många som du tjänade, men bara den dag du tjänade dem. Den nuvarande planen, som låter dig spara så många poäng som du tjänar hela veckan, är säkert den mest flexibla, men passar in i viktvaktarnas mål att uppmuntra sina medlemmar att vara aktiva.
