Förlora vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Eftersom muskelvävnad är aktiv kräver det att kalorier existerar, och ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer du att bränna och därigenom förlora mer vikt. Aktiviteter som calisthenics och cardio ökar din hjärtfrekvens och kräver ett stort antal kalorier att behålla. För att vara effektiv för att gå ner i vikt och bygga muskler vill du följa med din styrketräning och kardiovaskulär aktivitet med en stadig diet av magert protein och aminosyror.
Burpee Plus Pushup
Den snabba upp och ner rörelsen i denna övning ökar din hjärtfrekvens för att bränna kalorier för viktminskning, och pushup och hoppning hjälper dig att bygga muskler. dessutom används ett antal muskler på en gång. Aktivering av flera muskler bränner mer kalorier än att aktivera en muskel åt gången. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Tryck tillbaka dina knutar och böj vid knäna, släpp din kropp tills båda händerna kan röra marken. Håll dina händer på marken, sparka tillbaka båda benen, förutsatt en uppskjutningsposition. Utför en pushup, håll din kärna tätt och hoppa båda benen tillbaka under dig. Kör genom dina klackar och hoppa in i luften. Markera i startpositionen och upprepa för tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Vila i 30 sekunder mellan uppsättningar.
Bent-over Row Plus Mountain Climbers
Denna övning använder också flera muskelgrupper, men istället för att vila mellan uppsättningar kommer du att göra bergsklättrare. Ta en skivstång med båda händerna och stå med fötterna i höftbredd. Bracing din kärna, böj framåt så att tyngden kan hänga framför din kropp. Dra vikten mot midjan och kläm med din rygg. Upprepa för tre uppsättningar av 12 till 15 reps. För bergsklättrare, ta toppen av en uppskjutning med ditt högra knä under bröstet. Håll båda händerna på marken, hoppa och byt dina ben. Upprepa så fort du kan i 30 sekunder. Eftersom du inte vilar för denna sekvens, ta en 90 till 120 sekunders andning när du fyller i alla tre uppsättningarna.
Squat Twist Plus Running in Place
Flera muskelgrupper används också för den här övningen, och du kommer att springa på plats mellan squat twist sets. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Håll en hantel med båda händerna vid bröstet. Sänk dina klutar tills dina lår är parallella med marken. Längst ner på häftet roterar du torso till höger och håller hanteln framför ditt bröst. Face framåt igen och upprepa din kropp, trycka igenom dina klackar. Squat igen och vrid till vänster, upprepande steg för tre uppsättningar av 12 till 15 reps. Efter varje snedvridningssats, springa på plats i 30 sekunder. Denna sekvens ger inte vilodag mellan uppsättningar, så ta en 90 till 120 sekunders andning när du är klar.
Glöm inte ditt hjärta
De viktiga övningarna och calisthenics bygger muskler medan de bränner kalorier, men kardio är också viktigt för att gå ner i vikt och hålla sig i form. Avsluta tyngdlyftning och calisthenics först och lägg upp träningstiden med 30 minuters jogging eller snabb gång. De viktiga övningarna och calisthenicsna borde ha trötts ut, så ät lite magert protein eller enkla kolhydrater och ta några minuter innan du börjar din hjärtkärl.
Tips och säkerhet
Du vill utmana dina muskler för att se de bästa resultaten, men du måste vara hydratiserad för att fylla på dina vätskor och förhindra skada. Fotokredit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Håll dig borta från överflödigt fett och ohälsosamma enkla kolhydrater. Istället bränner din kropp med frukter, grönsaker, komplexa kolhydrater och magert protein. En stadig diet av magert protein kommer att bidra till att din kropp inte bryter ned din nuvarande magra muskelvävnad, så att du kan bränna fett utan att förlora muskeln. Att bygga muskler involverar ett antal faktorer, men experterna är överens om att för att dina muskler ska kunna växa måste du utmana dem, äta efter att träna och tillåta tillräcklig återhämtningstid. Håll hydratiserad och håll din kärna tätt för alla övningar.
