De flesta amerikaner genomsnittar bara cirka 15 gram fiber per dag, men kvinnor bör konsumera minst 25 gram per dag och män bör sikta på minst 38 gram per dag. Fiber kosttillskott kan hjälpa till att ge lite extra fiber för att förbättra matsmältningen och bidra till att begränsa förstoppning. Olika typer av fibrer har olika fördelar, så det finns inte ett bästa tillskott för alla. Tala med din läkare för att hitta den bästa typen tuggbar fiber för dig.
Typ av fiber
Olöslig fiber hjälper till att förbättra tarmmotiliteten, medan löslig fiber hjälper till att lägga till bulk till avföring och sänka kolesterolnivåerna, så båda typerna är viktiga för god hälsa. Många kosttillskott kommer i form av ett pulver som du blandar med vätska, men tuggbara fibertillskott finns också med olika typer av fibrer, inklusive metylcellulosa, polykarbofil eller psyllium. Psyllium hjälper till att lägga till bulk till din pall, metylcellulosa hjälper till att skapa en mjukare pall och polykarbofil gör båda.
Kontrollera tillsatserna
Fibertillskott innehåller ofta tillsatser samt de viktigaste fiberbeståndsdelarna. Om du vill undvika artificiella smakämnen, sötningsmedel och färger, läs ingredienserna försiktigt för att hitta lämpliga tuggbara kosttillskott för dina ändamål. Detta är särskilt viktigt för personer som upplever negativa effekter när de konsumerar dessa ingredienser, som de med irritabel tarmsyndrom, vars symtom kan förvärras om de konsumerar sockeralkoholer och diabetiker, som kanske vill undvika kosttillskott med socker. De som har fenylketonuri bör inte välja kosttillskott som innehåller aspartam.
Bieffekter
Gas och uppblåsthet är bland de vanligaste biverkningarna av kosttillskott. Polykarbofil är en av de typer av fibrer som är mindre benägna att orsaka uppblåsthet, medan inulin och psyllium fungerar som prebiotika och kan bidra till att öka mängden "bra bakterier" i matsmältningssystemet. Kosttillskott som innehåller metylcellulosa är mindre benägna att orsaka gas, och acacia fibertillskott kan begränsa både gas och uppblåsthet.
Andra potentiella överväganden
Du får inte få mer än 10 gram per dag fibrer från kosttillskott, och du bör inte konsumera mer än några gram kosttillskott på en gång. Börja med en liten dos tillsammans med ett glas vatten och gradvis arbeta upp till en större dos kan bidra till att begränsa eventuella biverkningar.
Kontrollera med din läkare innan du tar kosttillskott, eftersom de kan störa absorptionen av vissa mediciner, inklusive blodförtunnare, antidepressiva medel och kolesterolmedicin. Till exempel bör personer som tar warfarin undvika psyllium, och de som tar tetracyklin bör undvika polykarbofiler. Fibertillskott tas i stora mängder kan också störa absorptionen av järn, magnesium och kalcium.
