Träning med en förstärkt fotled kräver att du justerar träningspasserna så att du inte lägger övervikt på din skadade fotled. Att försöka gå ner i vikt medan du återhämtar dig från en förstärkt fotled kommer att bli utmanande. En hälsosam viktminskning på ett pund i veckan kan fortfarande vara möjligt om du skapar ett kaloriunderskott. Tala med din läkare innan du utför någon övning medan du återhämtar dig från en fotledning.
Steg 1
Ät hälsosam mat. Undvik att snacka på bearbetade livsmedel medan du är skadad. Välj färsk frukt och grönsaker och mat som är låg i fett och kalorier för att hjälpa din kropp att fortsätta gå ner i vikt även om du inte kan träna på grund av din förstörda fotled. Bara för att du inte tränar i full kapacitet betyder inte att du ska minska ner hur mycket vatten du dricker. Hydrering och en kvalitetsnatts sömn har lika mycket att göra med att gå ner i vikt som kost och motion.
Steg 2
Utför fotledsträckor för att återställa flexibilitet och hjälpa till att läka. Vrid din skadade fotled i cirklar och peka och böj foten för att ta rörligheten tillbaka till fotleden, om det inte orsakar smärta minst tre gånger om dagen. Ökar kalven för att förbättra din fotledsböjning samtidigt som dina anklar håller sig stabila. Utför vindrutetorkare övningar för din sprained fotled. Sitt i en stol och sväng din drabbade fotled utåt och rör på fotens insida på golvet. Vrid foten inåt och ta på fotens utsida mot golvet. Gör två uppsättningar upp till 15 reps två gånger om dagen.
Steg 3
Träna resten av din kropp. Även om du inte kan stå eller flytta din fotled, träna din överkropp genom att utföra pressar, rader och situps. Bränn kalorier genom hjärt-kärlsövningar som inte skadar din fotled. Simma, vanda jogging med flotationsbälte eller använd en roddmaskin för att hålla vikt bort medan din fotled läker utan att öka din skada.
Steg 4
Gå med kryckor för att hålla vikt på din skadade fotled, om din läkare har rensat dig för att göra det, håll din kropp rörlig så att du kan bränna fett. Undvik inaktivitet.
tips
- Rådgör med en fysioterapeut för att skynda på din helande.
varningar
- Håll dig borta från din skadade fotled flera dagar efter den första förankringen för att undvika ytterligare skada.
