Bradykardi innebär att du har en hjärtfrekvens på mindre än 60 slag per minut, vilket minskar blod och syreflödet till din hjärna, enligt American Heart Association. Din ålder och det fysiska tillståndet avgör om denna ränta är bra för dig, med fysiskt aktiva individer som normalt har viloproblem mindre än 60, och äldre eller inaktiva personer är benägna att hälsa oro. Övning för behandling av bradykardikoncentrat för att förbättra din hjärtkänslighetsnivå genom att öka hjärtfrekvensen under en längre tid. Kontrollera med din läkare först.
Gående
Behandla gå som kardiovaskulär träning för behandling av bradykardi. Walking ger den mest effektiva träningen för att förbättra hjärthälsan på grund av sin lätthet, låga utfallshastighet och enkelhet, enligt American Heart Association. Walking ger en träningsfull träningsträning som stärker ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem, enligt National Institute of Aging. Börja med att gå i bekväm takt i 10 minuter för att få din kropp att flytta. Sätta ett mål att gå 150 minuter i veckan i en måttlig takt för att få de flesta hjärt-och kärlsjukdomar. Öka din tid i fem minuters steg för att undvika att överdriva det. När man går på en måttlig nivå, är oförmågan att fortsätta en konversation ett tecken på att överdriva det. Kom ihåg att ha välutrustade skor och drick mycket vatten för att hålla din kropp ordentligt hydratiserad. Få din träning genom att gå med i grupper, gå inomhus på ditt lokala köpcentrum eller gå själv på utomhusvägar.
Förbättrade dagliga rutiner
Övning för behandling av bradykardi kan passa in i din dagliga rutin. Hitta sätt att bli mer fysiskt aktiva genom hela dagen genom att göra små förändringar för att förbättra din hjärtkänsla. American Heart Association föreslår att du kommer från busshållplatsen ett par stopp tidigare så att du slutar gå vidare till din destination. Öka din dagliga promenad genom att parkera din bil längre bort från byggnadens ingång. Gå din hund i 30 minuter dagligen. I stället för att ta trappor eller hissar, gå för att bränna mer kalorier och förbättra ditt hjärthälsa. Ta en lunchtid i stället för att sitta i lunchrummet. Skjut för ett mål att gå 30 minuter eller mer dagligen för att få så många kardiovaskulära fördelar som möjligt.
Aqua övning
Vissa individer med konsekventa slag av bradykardi kan inte kunna träna på land på grund av gemensamma sjukdomar, överdriven smärta eller begränsad rörlighet. Träning i vatten ger ett roligt och effektivt alternativ. Vattens naturliga flytkraft stöder huvuddelen av din kroppsvikt, tar tryck på dina leder och gör rörelser mer flytande och mindre smärtsamma. Börja med att göra lite vatten att gå, enligt Arthritis Foundation. Om det är nytt att träna, börja med en låg intensitet genom att komma in i bröstdjupet. Om du har varit fysiskt aktiv, börja med att använda axel-djupt vatten. Medan du använder din normala gång att svänga dina armar och placera fötterna från hälen till framfoten på poolens golv, gå en poollängd. Koppla av 20 sekunder. Gå tillbaka till ursprunglig position. Gradvis öka din tid i fem minuters steg. Kom ihåg att dricka vatten för att vara hydratiserad.
Cykling
Cykling kan vara en uthållighetsträning för behandling av bradykardi. Börja med att köra en stationär cykel inomhus genom att ställa spänningen till noll och trampa i bekväm hastighet i 10 minuter. Vid ridning utomhus, ha på sig en riktig klädsel och börja med att åka på jämn trottoar i 10 minuter. När du blir starkare, öka varaktigheten i fem minuters steg medan du går fortare.
