Sprinting på löpbandet hjälper till att tona musklerna i din skinkor, höfter, buken, nedre rygg och ben. Förutom att bygga muskler hjälper sprintning att stärka ditt kardiovaskulära system och bränner mer kalorier än att köra i låg till måttlig takt under samma tidsperiod. Sprintintervaller hjälper också till att öka din träningsuthållighet, så du kan driva dig hårdare under icke-sprint träning. Kontrollera med en läkare innan du börjar någon ny träningsrutin, speciellt om du har ett tidigare medicinskt tillstånd eller en skada.
Sprinting Workout Basics
Börja träna genom att jogga i ca 10 minuter vid 5,0 mph för att värma upp dina muskler och förbered din kropp för ditt sprint träningspass. Du kan också göra knä och fotledssirklar för att hjälpa till att lossna dina ligament och muskler. Öka löpbandshastigheten till 7,5 mph och sprint i 30 sekunder. Minska hastigheten till 5,0 mph eller långsammare och återställ i 90 sekunder. Upprepa sprintnings- och återhämtningsföljden tre eller flera gånger. För bästa resultat, sikta på en 30-minuters träning tre gånger i veckan. Eftersom sprint är en intensiv övning, måste du ge din kropp 24 timmar att vila och återhämta sig mellan sessioner. Du borde dock fortfarande vara aktiv på dina icke-sprintdagar. Gör till exempel en ljusintensiv träning som att gå eller simma.
Blanda din rutin
Variera din sprint träning för att hålla dina muskler växer och gissar. Till exempel, hoppa av löpbandet mellan sprintintervaller för att utföra lunges och squats i 90 sekunder. Du kan också springa bakåt eller shuffle från sida till sida på löpbandet i en långsam takt mellan sprints. För att ytterligare utmana din underkropp och öka intensiteten i ditt träningspass, byt löpbandet lutning varje par minuter - även när du sprintar.
Form Fixes
Träna alltid rätt form när du springer på en löpband. Stå högt när du kör. Luta dig inte framåt, vilket utnyttjar gravitation istället för muskler för att dra framåt. Peka tårna uppåt när du sprintar. Pekar på tårna minskar din stride och begränsar benförlängningen. Kör armarna hårt när du sprintar för att öka hastigheten. Din fötter tenderar att följa dina armar, så pumpa dem väldigt hårt.
Lätt gör det
Börja med bara några korta 10 till 15 sekunder sprintintervall, arbeta dig upp till den föreslagna summan som din styrka och uthållighet förbättras. Hoppa inte över återhämtningsperioden mellan sprints, eftersom det kan leda till skada och smärta. Återställ i mer än 90 sekunder om det behövs, särskilt om du är ny att träna. Arbeta alltid i din egen takt och träningsnivå. Sluta sprint om du känner att du pressar dig för hårt eller om du upplever någon form av smärta.
