Vakna upp till en förfriskande träning kan lämna dig hungrig efter din träning. När du försöker gå ner i vikt och tanka efter morgon träning, vill du välja din meny noggrant. Din frukost måste uppfylla din krävande aptit medan du bor i din kostplanens budget. Frukostmöjligheter som fyller dig utan att fylla dig håller dig på rätt spår efter din smarta start på dagen.
ägg
Häftklammerna med lågt kolhydrater och lågkaloridieter, ägg ger 6 gram protein per portion till en kostnad av 70 kalorier. Du kan sänka det kaloriantalet och njuta av en större frukost om du innehåller äggvitor och hela ägg i din frukost. Med 4 gram protein och 15 kalorier per äggvita kan du njuta av en stor servering. Scramble ägg med spenat, tärnade tomater eller paprikor för att lägga till vitaminer och olika till din frukost.
Hela kornkärnan
Om du tittar på dina kalorier, men vill ha en måltid som håller dig full fram till lunchtid, välj en servering fullkornspannmål. Fiber ökar din mättnad, enligt en studie 2008 om kostfiber och viktreglering som publicerades i tidskriften "Nutrition Reviews." Det hjälper också att hålla din matsmältningssystem frisk. Leta efter ytterligare protein eller fiber från korn som havregryn och amarant att ge din kropp det råmaterial som behövs för att bygga muskler. Näringsrik befästning i kommersiella spannmål gör en diet mer rundad, men om du är en strikt vegetarian eller vegan behöver du vitaminerna i fortifierad spannmål och borde äta det regelbundet.
Frukt, Nötter och Yoghurt
Efter en ansträngande träning kan du inte ha aptiten för en tung måltid. Om så är fallet, räcka för färsk frukt. Det smakar uppfriskande ljus och förser dig med fiber och friska kolhydrater för energi. För att balansera de karbohydraterna, koppla din frukt med proteinrika nötter och fettfri yoghurt, särskilt yoghurt i grekisk stil som har ytterligare protein. De friska fetterna i nötterna, kolhydrater från frukten och proteinet från yoghurt innebär att du njuter av en frukost som är komplett med alla de makronäringsämnen du behöver.
Havregryn med mandelsmör
Havregryn innehåller fiber, ger protein och förser dig med en mängd viktiga mineraler, inklusive järn. Det gör sig själv en tillfredsställande hälsosam måltid, men när du lägger till en matsked med mandelsmör till skålen, förbättrar du dess näringsprofil ännu mer. Nötknölar, inklusive mandelsmör, ger dig ytterligare 6 till 8 gram protein och en tillförsel av friska fetter. Mandel smör innehåller mycket kalorier - cirka 100 kalorier per matsked, beroende på varumärke - så mäta kvantiteterna noggrant.
