Du behöver en viss mängd kalorier för grundläggande kroppsfunktioner, vad kallas din basala metaboliska hastighet eller BMR. Du behöver också kalorier att bränna för vardagens aktiviteter, till exempel att laga mat, lägga på tvätten eller borsta tänderna. De flesta som inte gör någon extra övning använder mellan 1.800 till 2.600 kalorier om dagen beroende på kön och storlek. Så 1500 kalorier om dagen är i låga ände - du kommer sannolikt att gå ner i vikt med den hastigheten. Rådgör med en läkare innan du börjar med en kalorifattig behandling.
Basal Metabolic Rate
Din kropp behöver ett visst antal kalorier för att bränna hjärtat, lever och andra organ. Kroppsfunktioner som celltillväxt och reparation, andning och hormonbyte kräver alla ett visst antal kalorier. Dessa kalorier mäts som din basala ämnesomsättning, eller BMR, och det är din kropps kaloribehov vid vila. BMR bränner cirka 60 till 75 procent av dina totala kalorier, enligt Mayo Clinic - och det varierar beroende på storlek, kön och ålder. Till exempel, en 30-årig kvinna som är 5 meter lång 6 inches lång och väger 110 lb kommer att kräva cirka 1 238 kalorier för att behålla sin BMR, enligt BMRCalculator.org.
kalorier
Antalet kalorier du behöver beror på din BMR och hur mycket motion du får. Till exempel, enligt U.S. Department of Agriculture, behöver en stillasittande kvinna mellan 19 och 30 år mellan 1800 och 2000 kalorier om dagen för att behålla sin vikt, medan en aktiv kvinna behöver 2400 kalorier om dagen. Män kräver i genomsnitt mellan 600 kalorier mer än kvinnor för det åldersintervallet. Om du är en 19-årig kvinna som inte tränar och behöver 1,800 kalorier om dagen för att bibehålla din vikt kommer du att skapa ett 2100 kalorimål i veckan om du konsumerar 1500 kalorier om dagen. Det tar ett 3 500 kaloriunderskott för att förlora 1 pund, så du kommer att förlora cirka 2/3 pund per vecka i den takten, även före träning.
Kost och motion
En annan viktig faktor för att bestämma om kaloriförbrukningen är för låg är de typer av kalorier du får. Om du till exempel äter mycket skräpmat eller snabbmat äter du "tomma kalorier" - kalorier utan näringsämnen. Din kropp behöver näringsrika hela livsmedel, såsom magert kött, hela korn och färska frukter och grönsaker för att ge dig rätt näring. Om du tränar behöver du mer kalorier för att ge ditt bränsle. En 19-årig man som är måttlig aktiv, till exempel, kommer att använda mellan 200 till 400 fler kalorier än någon som är stillasittande. Om du inte tränar, sätter du eventuellt risken för hälsofrågor. Övning hjälper till att öka din ämnesomsättning, fungerar musklerna, minskar stress och hjälper dig att sova - alla viktiga problem i övergripande hälsa. Övning hjälper också till att minska risken för sjukdomar som högt blodtryck och vissa former av cancer.
överväganden
Det rekommenderade minimala kaloriintaget är 1 500 för män och 1 200 för kvinnor, enligt MedlinePlus. Siffrorna är vanligtvis bara menade att de är så låga under en kort tidsperiod medan de är på ett viktminskningsprogram. Medan i vissa fall dina kaloriekrav kommer att vara lägre än normen är det bäst att konsultera en läkare för att bestämma den bästa planen för dig. Att förbruka 1 500 kalorier över en längre tid kan leda till hälsofrågor eftersom du kan ha svårt att uppfylla grundläggande krav på din kropp.
