Vi behöver kalcium i hela våra liv, från tonåren, när benbildning är i topp, till vuxen ålder, när vi behöver behålla våra ben och stödja vitala funktioner. Kalcium hjälper till med hjärtslagsreglering, muskelkontraktion och blodkoagulering. Regeringens livsmedelsundersökningar tyder på att de flesta män, kvinnor och barn inte får tillräckligt med kalcium från sina dieter. Om du inte använder mejeriprodukter regelbundet, bör du förmodligen överväga att ta kosttillskott för att få det kalcium du behöver. I annat fall kommer din kropp att dra det lagrade mineralet från dina ben, vilket ger dig högre risk för att utveckla den benförtunnande sjukdomen osteoporos.
Typer av kalciumtillskott
Flera former av kalcium används i kosttillskott; kalciumkarbonat, kalciumcitrat, kalciumfosfat och kalciumglukonat är de vanligaste. De flesta kalciumtillskott absorberas bäst när de tas med mat, vilket stimulerar magsyror som ger den bästa miljön för kalciumabsorption. Kalciumcitrat absorberas väl med eller utan mat. Eftersom det finns så många typer och märken av kalcium tillgängligt, ensamma och i kombination med andra näringsämnen, om du planerar att ta kalciumtillskott regelbundet, är det bäst att tala med din läkare för att ta reda på vilken typ som är bäst för dig.
De bästa kalciumtillskott
Kalciumkarbonat och kalciumcitrat anses vara de bästa kompletterande kalciumkällorna eftersom dessa former av kalcium absorberas av kroppen. Andra typer av kalciumtillskott ger inte lika mycket elementärt kalcium - mängden kalcium som faktiskt är tillgängligt för absorption i blodet när tillägget är smält. Tums och Caltrate är tillförlitliga märkesnamnstillägg som innehåller kalciumkarbonat. Solgar och Citracal är märken som innehåller kalciumcitrat.
I allmänhet kan din kropp inte absorbera mer än cirka 500 milligram kalcium åt gången, så varje tillägg som levererar mer kan vara slöseri med pengar. Du kan säkert ta upp till 2500 milligram kalcium per dag, i flera 500 milligramsdoser hela dagen. Leta efter USA Pharmacopeia-symbolen på din tilläggsetikett. Denna symbol säkerställer att du köper ett rent tillskott som kommer att lösa upp lätt och vara tillgängligt för absorption av din kropp.
Testa tillägget
Inte varje kalciumtillskott kommer att bära USP-symbolen på etiketten och det kan ändå vara en godtagbar produkt. Du kan använda detta enkla test för att säkerställa att dina kalciumtillskott kommer att vara väl absorberade. Placera en tablett i ett litet glas vitt vinäger och rör om några minuter. Om tabletten bryts upp eller löses upp inom 30 minuter, ska den göra samma i magen och absorberas därför lätt. Var noga med att kassera tillsatsen / vinägerblandningen efter testning. Om ditt tillägg inte löser upp under denna tidsperiod, välj ett annat tillägg. Detta test är endast för hårda tabletter, inte för kapslar eller tuggbara källor till kalcium som Tums.
För mycket av det goda
Du kan verkligen få för mycket av en bra sak, särskilt när det gäller kalcium. För mycket kalcium i ditt blod kallas hyperkalcemi, och det kan orsakas av för mycket kalcium i din kost eller ett antal medicinska tillstånd som njur- eller binjurssvikt. Symtom inkluderar illamående, smärta nära njurar, muskelsvaghet, irritabilitet, minnesförlust, benvärk och ryggradskurvatur, enligt MedlinePlus.com. Om du upplever något av dessa symtom medan du tar kalcium, tala med din läkare om en kalciumtilläggsdos som passar dig.
