Standardarmkretsar är nyckeln till att hjälpa dig att värma upp för träningen, men de kommer inte göra mycket för att få armarna slanka och tonade. De är huvudsakligen utformade för att arbeta på axlarna. Några sätt finns att arbeta armarna lite hårdare samtidigt som armkretsar, men de är inte den perfekta toning-träningen.
Syftet med armcirklarna
Armcirklarna fungerar huvudsakligen som ett sätt att värma upp axlarna och överkroppen som en del av en dynamisk sträckningsrutin före träningen. Efter jogging på plats eller snabb gång i cirka fem minuter håll du armarna rakt ut från dina sidor och gör cirklar med dem. Händerna ska röra sig åtminstone en fot för bästa uppvärmningen. Gå framåt för 20 repetitioner, vänd sedan cirklarna till 20 mer.
Ökad intensitet
Bara att hålla armarna utsträckta fungerar dina biceps och triceps några, men inte tillräckligt för att verkligen tonen och definiera musklerna. Ökad intensitet kan dock hjälpa dig att få en bättre muskelbränning. Istället för att hålla fast vid små cirklar, gör dina cirklar gradvis större tills du gör väderkvarnarmkretsar, där cirklarna är så stora är de i grunden vertikala. Gör det snabbt för att få din hjärtfrekvens att hjälpa dig att förbereda dig för ditt träningspass. Öka upprepningarna så att du gör minst 20 väderkvarnar i varje riktning efter att du byggt upp från mindre cirklar.
Vikt upp det
Att lägga vikter ökar också intensiteten, men det fokuserar mest på den extra belastningen på axlarna i stället för dina armar. Om du gör höga repetitioner, kan dina biceps och triceps känna sig trötta från att hålla vikten utsträckt, men dina axlar bär bärnsten av arbetet. Håll ryggen rak medan du utför armcirklar, särskilt viktiga cirklar, för att undvika skador.
Bicep Cirklar för Toning
En typ av träning som ofta kallas en cirkel kan hjälpa till att tona dina biceps, även om du inte faktiskt gör en full armcirkelrörelse. För att utföra en bicep-cirkel, börja i ett knepläge med dina armbågar böjda och dina händer upp och vända mot kroppen och håller en 5-8 kg vikt. Ta en hand in mot din axel när du sänker den andra vikten något, roterar dem i en cirkelrörelse så att du växlar vilken som kommer in och vilken som går utåt. Håll dina armbågar något böjda hela tiden. Detta fungerar också på axeln, men huvudfokus ligger på att toning dina biceps.
