Oavsett vem du är - stornamn kändis eller genomsnittlig Joe eller Jane - min träningsfilosofi börjar alltid med kärlek. Älska kroppen du måste få den kropp du vill ha. Målet är att träna din kropp för att göra vad som behöver göras för att hålla det friskt och starkt. Så hoppa över det negativa självtalet och fokusera istället på din tankegång, motivation och rörelse.
Vad mer kan du göra för att få en superstar kropp? Här är fyra kändis träningshemligheter:
1. Kändisar börjar med en målplan
När du ser kändisar på den röda mattan, är det lätt att glömma att dessa fantastiska kroppar inte bara händer. De är byggda över tid med hårt arbete, disciplin och engagemang. Om du vill skapa din bästa kropp, måste du ansluta till dessa kvaliteter inom dig själv också.
Som en tränare till stjärnorna sätter skådespelarna sina kroppar i mina händer. Mitt uppdrag? Att jobba med dem för att få dem till den punkt där de kan uppfylla kraven i sina roller på ett starkt och hälsosamt sätt.
Först ser jag på deras nuvarande träningsnivå. Är de i anständig form, eller behöver de en total muskeltillverkning? Behöver rollen långa, lutna linjer av en ballerina, eller behöver de en superhjälte som pumpas upp? Är deras äta på rätt spår, eller behöver vi jobba på det också?
Därifrån designar jag en färdplan för att hjälpa dem att nå sina mål. Samma tillvägagångssätt är också bra för civila. Begå, vara konsekvent, ha ett mål och lägg i en plan för att komma dit, om möjligt, med hjälp av en tränare som din guide.
2. Kändisar gör tid, inte ursäkter
Du kanske tror att kändisar har det lätt när det gäller att träna. Det är trots allt deras jobb, eller hur? Men när jag jobbar med en klient som skjuter en film eller tv-show, är en av de stora utmaningarna att hitta tiden. (Låter bekant?)
Med sina galna scheman måste vi fånga träningstid när som helst och var som helst vi kan. Följaktligen är det inte ovanligt att hitta mig att sätta ett berömt ansikte genom sina steg i hotellets gym på 2:00, på en parkeringsplats under en paus i filmning eller i en speciellt utrustad mobiltrailvagn på 5:00
I slutändan måste du ta tillfället i aktion - oavsett vad. Även om du måste bryta träningen i tre 10-minuters sessioner på en dag, kommer du att få en positiv inverkan på din kropp. Det räknas alla, så inga ursäkter!
3. Kändisar träna klokt
Jag älskar att hålla mina kändis klienter (och deras muskler) gissar med olika typer av kretsar för att rikta alla de olika muskelgrupperna. Att göra samma drag dag efter dag kommer inte att få resultat, så jag måste hålla dem på tårna.
Om du skapar en bättre kropp på egen hand, tänk på att utforma en månad träningsplaner och ge varje muskelgrupp ett eget "huvudrollande ögonblick". Till exempel fokusera på benen en vecka, bröstet och torso nästa och armarna och tillbaka på vecka tre. Upprepa sedan cykeln, uppge vikt eller reps när du går vidare. Och glöm inte hjärtat, speciellt om du vill hålla din vikt i kontroll.
Kändisar är inte nödvändigtvis alla som skiljer sig från resten av oss. De har dagar när de kan falla av vagnen (de är bara mänskliga). Skillnaden är att de kommer tillbaka på vägen och fokuserar. Så ta en cue från dem och komma tillbaka på spår ASAP. Och ge aldrig upp!
4. Försök med Superstar Circuit
Här är några av mina favorit-överallt övningar som kan göras på egen hand eller som krets:
1. Push-up Tri-Fector
- Utrustning: två små handdukar eller ett par glidflygplan
- Muskler riktade: abs, armar, bröst, rygg och ben
- Reps: tre rundor med 30 till 60 sekunders vila mellan runda
HUR GÖR DET: Börja i plankläget med händerna lite bredare än axelbredd från varandra. Lägg en handduk eller svängare under varje fot. Gör en push-up (eller kvar i en planka). Ta knäna mot din armhålor och sätt tillbaka för tre reps. Därefter gör tre bergsklättrare på varje ben (ta ett knä upp i taget) Slutligen gör tre insatser, öppna och stänga benen när de förlängs.
2. ASAP Slide Lunges
- Utrustning: par hantlar och glidflygplan eller handdukar
- Muskler riktade: armar, axlar, midja, rumpa och inre och yttre lår
- Reps: tre uppsättningar av 8 till 12 reps på varje sida
HUR GÖR DET: Ställ med rätt fot på en glider eller liten handduk och en hantel i höger hand. Skjut långsamt din högra fot ut till höger. Håll ditt högra ben rakt och böj ditt vänstra knä. Nå över till vänster med armen som håller tyngden tills du rör din vänstra fot. Återgå till stående. Skjut glidern ut och in med varje lunge.
3. Tryck, Drag, Kick-Back
- Utrustning: par hantlar
- Muskler riktade: bröst, rygg, axlar, triceps, rump och lår
- Reps: tre uppsättningar 8 till 12 reps
Hur man gör det: Antag ett knepläge med benen böjda ca 45 grader. Håll en hantel i varje hand med armarna böjda så vikterna är placerade precis framför bröstet. Palms möter varandra.
Dra ut armarna rakt ut framför dig och skjut tyngderna framåt. Därefter böjer du armbågarna, kläm ihop dina axelklingor och dra vikterna tillbaka till vardera sidan av bröstet. Slutligen räkna ut dina armar bakom dig. Återgå till början och repetera.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Utrustning: Lätta vikter (2 till 5 pund) i varje hand.
- Muskler riktade: rumpa, lår och armar
- Reps: tre uppsättningar av 8 till 12 reps på varje ben
Hur gör man: Börja i ett lungläge med ditt främre knä i linje med hälen. Håll en hantel i varje hand. Puls upp och ner som du gör biceps curls för åtta till 12 reps. Håll den sista repen, raka tillbaka benet och lyfta hälen av golvet.Flytta endast övre torso, rock fram och tillbaka (som dödlift).
Ringa fram och tillbaka åtta till tolv gånger under vistelsen i denna position. Håll ryggen och armarna raka, och runda inte på axlarna. Håll den sista repen och dra långsamt armbågarna bakom dig. Utan att flytta dina ben eller överkroppar, gör åtta till 12 triceps kickbacks. Byt till andra sidan och upprepa hela kretsen innan du vilar.
5. Bröst och Ab Master Blaster
- Utrustning: ett par hantlar
- Muskler riktade: bröst, rygg, axlar, triceps och lår
- Reps: tre uppsättningar av 6 till 12 reps med 15 till 20 sekunder vila mellan uppsättningar
HUR GÖR DET: För den första delen, ligga på ryggen med en vikt i varje hand, benen böjda och fötterna platta på golvet. Placera hantlarna på axlarna med övre armar i 45 grader vinkel mot kroppen. Skjut in vikterna uppåt, räta ut dina armar och hämta dina händer samtidigt som du lyfter huvudet och axlarna från golvet. Sänk dina armar och axlar till startpositionen för sex reps.
För den andra delen stanna i samma position. Ta båda armarna ut till dina sidor och bilda en T. Håll dina ben böjda och dina armar raka eller svagt böjda, lyft din överkropp och sätt hantlarna ihop över mitten av bröstet och mot knäna. Ta långsamt överkroppen och armarna tillbaka till startpositionen T.
Upprepa, exhaling när du lyfter. Den här gången, ta hantlarna till utsidan av dina lår och mot dina fötter. Fortsätt växelvis lyfta mot knäna och lyft ut mot dina lår och fötter.
Vad tror du?
Vad är din nuvarande träningsstrategi? Kollar du någonsin till kändisar för tränings motivation? Har du någonsin lånat flyttar från en kändis träning? Har du någonsin varit nyfiken på deras strategier? Tror du att du kommer att anta någon av dessa strategier eller ge det här träningen ett försök? Dela dina tankar i kommentarerna nedan!
Om författaren
Kacy Duke är en kändis personlig tränare som har kallats New York Citys bästa tränare och bästa träningsguru. Känd för hennes insiktsfulla träningstekniker för kropp och själ, har hon arbetat med många av underhållningsvärldens största namn, inklusive Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland och Rachel Weisz.
