Sean Hyson, konditionstränare och fitnessredaktör av "Men's Fitness" -magasin, definierar mental seghet som "förmågan att behålla fokus och beslutsamhet för att slutföra en åtgärd trots svårigheter eller konsekvenser." Alla kan förbättra sin mentala seghet genom träning och övning. Mental seghet hjälper dig att övervinna många olika typer av hinder i idrottsliga strävanden såväl som inom off-field-sysslor som arbete och relationer.
Förtydliga dina mål
Du kan inte komma till var du vill vara om du inte vet vart du ska, och du kommer inte ha någon motivation att gå dit om du inte vet varför du går. Sök någon själ för att upptäcka vad du verkligen önskar, och ställ dina mål i enlighet med detta. Spela in dessa mål i en anteckningsbok. Varje mål bör åtföljas av anledningen till att du förföljer det, baserat på dina djupaste önskemål. Granska din anteckningsbok ofta.
Ta kontroll över ditt sinne
Rachel Cosgrove, styrka och konditionering coach och triathlete, konstaterar att alla är föremål för en ständig intern dialog som händer i deras sinnen. En nyckel till mental seghet är att ta kontroll över den dialogen.
Du måste först träna dig själv för att bli medveten om dina tankar när de uppstår. Lär dig sedan att identifiera negativa tankar och ersätta dem med positiva men realistiska. Ett exempel skulle vara att ersätta klagande och skylla tankar med problemlösande tankar.
visualisera
Forntida kinesiska filosofen Sun-Tzu sa att varje kamp är segrad eller förlorad innan den någonsin slogs. Joe Stankowski, C.P.T. och en tidigare power-lifter, rekommenderar idrottare att mentalt visualisera sin prestanda om och om igen innan de faktiska prestationerna.
Vetenskapliga studier tyder på att användningen av visualisering kan ge mätbara prestationsökningar, även utan fysisk träning, enligt Coaching Science Abstracts. Det innebär att du kan fortsätta träna även när du är skadad. Ju mer levande du visualiserar din valda aktivitet, desto effektivare blir din träning.
Meditera
Meditation kan förbättra din koncentration och fokus och kan hindra dig från att "kväva" under tryck. Dessutom kan meditation förbättra ditt respons på stress under det dagliga livet. Den mest grundläggande formen av meditation innebär att du sitter ensam i ett mörkt rum, slappnar av och rensar ditt sinne om alla tankar i 20 minuter eller så. Meditationskurser erbjuds i nästan alla större amerikanska städer.
Bryt ut ur din komfortzon
"Comfort Zone" är fienden av all storhet. För att driva förbi dina gränser måste du bryta dig om din komfortzon. Ett sätt att göra det här är att begå dig att driva dig lite lite hårdare varje dag - fortsätter att springa i fem minuter efter att du vill sluta - till exempel.
Ett annat sätt är att regelbundet utföra en handling som är obekant och skrämmande för dig. Detta inkluderar allt från att närma sig en perfekt främling på gatan med en dum fråga att hoppa ut ur ett flygplan med fallskärm fäst på ryggen.
