Är täta och ömma muskler som håller dig från att öka din träningsintensitet, eller, värre, sidleda dig? Efter kraftig träning är det viktigt att ersätta förlorade vätskor och mineraler. Tillsammans med ansträngande aktivitet och överanvändning inkluderar andra orsaker dålig hållning, kostbrister och vissa sjukdomar. Det finns kosttillskott du kan ta för att avvärja värk och slappna av spända muskler.
Orsaker till muskelspänning
Låga nivåer av mineraler som kallas elektrolyter, såsom magnesium, kalcium, natrium och kalium, är en vanlig orsak till muskelvärk. Magnesium är viktigt för hundratals kropps biologiska funktioner. Institutet för medicin rekommenderar att vuxna kvinnor konsumerar 310-360 mg magnesium dagligen och att män konsumerar 400-420 mg per dag. (ref 1) En studie från 2003 i Journal of Nutrition fann att många vuxna konsumerar mycket mindre än RDA-nivåerna. (ref 2, punkt 1). Spänning kan också vara en följd av överanvändning av specifika muskler, posturella problem eller ett tillstånd.
Kosttillskott
Även om en balanserad kost kan ge tillräckliga mängder magnesium, kalcium och andra mineraler, kanske du inte får nog av dem alla. Ett lämpligt multivitamin kan bidra till att du får de näringsämnen du behöver. Mineral kosttillskott finns också i piller, tablett eller flytande form för att inrikta sig på specifika kostförluster. Eftersom magnesiumabsorption påverkas av kalcium innehåller vissa produkter en kombination av båda. Om dina muskler kramar under eller efter träning, kan du följa med en sportdryck hjälpa till med återhämtning genom att ersätta förlorade vätskor såväl som kalium och andra elektrolyter.
Arnica: ett gammalt botemedel
Arnica, som härrör från Arnica montana-växten, har använts i århundraden för att behandla muskelsår, sprainer, blåmärken och stammar. Det appliceras vanligtvis på huden och slätas över spända områden. Det finns många olika arnica-baserade krämer, salvor, geler, salvor och lotioner. Forskning har visat att arnica bekämpar inflammation i musklerna och ligamenten. En studie visade att för ankelsprutningar var arnica salva eller gel lika effektiv som diclofenak vid behandling av smärta och inflammation. (ref 3) Växan själv är giftig om den äts. Homeopatiska läkemedel innehåller mycket utspädda doser av örten.
Förhindra värk med lugnande bad
En lugnande soak är ett annat sätt att ta bort muskelkramper. Kroppen kan absorbera viktiga mineraler, som magnesium, genom huden. Tillsätt en halv kopp Epsom-salter (den aktiva ingrediensen är magnesiumsulfat) för att värma badvatten natten före en ansträngande träning eller för att lätta täta muskler. En uthållig värk kan vara ett tecken på något mer allvarligt. Tala med din läkare om smärtan fortsätter, förvärras eller sprider sig. Tala med din vårdgivare innan du tar något vitamin-, tilläggs- eller växtbaserat läkemedel för att ta reda på vilken som är rätt för dig.
