Säten benmuskler övningar hjälper dig att minska effekterna av atrofi på musklerna i benet. Medan alla muskler i benet kan vara atrofierade på grund av ett kirurgiskt ingrepp eller en händelse som har lämnat dig immobiliserad under längre perioder, är det viktigt att träna de olika musklerna i benet individuellt. Sittande benmuskler ökar från kalvmuskler övningar till hamstring övningar.
Sitta Hamstring övningar
Sittande hängstring övningar hjälper till att stärka din hamstring muskel, återföra den till sin ursprungliga tonen och form. Sitt vid en benkullmaskin med dina ben förlängda och tillbaka rakt. Välj en vikt som är lämplig för det aktuella läget på dina ben. Dra åt dina magmuskler, dra ner benpoten med båda benen tills knäna är böjda och nedre benen är vinkelräta mot marken. Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner.
Sittande Quadriceps övningar
Sitta quadriceps övningar är utformade för att öka muskelton och definition i dina quadriceps. Sittande quadriceps övningar sträcker sig från benliftar till sammandragningar. Sitt i en stol med fötterna platta och bakåt raka. Förläng båda benen. Stram dina quadriceps och buksmuskler och håll den här positionen i 10 sekunder innan du slappar av. När du förbättrar, öka längden på dina sammandragningar. Upprepa tills trötthet.
Sittande kalvövningar
Sittande kalvövningar hjälper till att minska den atrofi som har utvecklats i ditt ben. Sittande kalvövningar sträcker sig från stationära cykelövningar till kalvhöjningar. Medan du sitter på en stationär cykel, börja med att åka med låg motståndskraft, koncentrera sig på form och teknik över hastighet. När du har fått din koordinering och rytmen nere, öka mängden motstånd på den stationära cykeln och tvinga dina kalvar att driva hårdare för att bibehålla din hastighet.
Sittande Glute övningar
Sittande glute övningar kommer att öka muskelmassan i dina glutes samt indirekt stärka dina hamstrings och quadriceps. Korsa ditt högra ben över ditt vänstra knä så att den yttre delen av din högra fot ligger på toppen av knäet. Från denna position luta din övre torso mot marken, trycka tills du känner en sträck i dina gluter. Håll i 10 sekunder innan du slappar av. Upprepa med båda benen tills trötthet.
