När någon hävdar att en viss mat "går rakt till dina lår", ta inte dem bokstavligen eftersom ingen mat visas för att specifikt främja lårfett. Låren växer större när du lägger på dig, vilket gör att din kropp lagrar fett i hela ramen. Beroende på din kroppsbyggnad kan du tendera att lagra mer fett i låren än andra regioner.
Det handlar om kalorier
Din kropp använder kalorier - eller energi - till bränslefunktioner som andning och blodcirkulation samt muskelaktivitet. När du konsumerar mer kalorier än du "bränner" för bränsle, lagrar din kropp det överskott i fettceller som får dem att expandera. Så i slutändan kommer någon mat att öka lårfettet om du konsumerar för mycket. För varje 3,500-kalori överskott får du ca 1 kilo fett. Detta sker vanligen över veckor eller månader när du kontinuerligt äter mer kalorier än du behöver.
Fet mat
Vid 9 kalorier per gram innehåller fett mer än dubbelt så mycket energi som protein eller kolhydrater, som bara innehåller bara 4 kalorier per gram. Därför är fetma livsmedel som standard höga kalorier, vilket bidrar till viktökning om du konsumerar för mycket. Vegetabilisk olja innehåller till exempel 120 kalorier per matsked, medan smör innehåller 100 kalorier per matsked. Stekt mat är också mycket fetare - och därmed mer fetning - än färska, kokta eller ångade versioner. En medelpotatis, som är praktiskt taget fettfri, innehåller bara 145 kalorier, medan en mellanmål som serverar snabbfood pommes frites kan innehålla 380 kalorier. Det är en betydande del av en diet med 2000 kalorier, speciellt för en rätter.
Raffinerad kolhydrater
Raffinerad kolhydrater som socker, vitt ris eller bröd och pasta med vitmjöl smälts snabbt och skapar en snabb spets i blodsockret. Din kropp svarar genom att pumpa ut mer av hormoninsulinet och orsaka att blodsockret snabbt sjunker. Detta gör att du känner dig hungrig strax efter att ha ätit och eventuellt längtar efter mer raffinerade kolhydrater för att ge ytterligare en snabb ökning av energi. Således kan raffinerade kolhydrater stimulera övermålning, vilket leder till viktökning och större lår.
Bantning val
För att hjälpa till att hålla låren och resten av din kroppsstyckning, basera din kost runt mager, obearbetad biljettpris. Få dina kolhydrater från hela korn som brunt ris, quinoa, havregryn och bröd och pasta gjord av helmjöl. Ät gott om frukt och grönsaker, som vanligen är mycket låga i kalorier, och välj feta proteiner som bönor, tofu, vattenförpackad tonfisk och äggvita. Med denna plan kommer du att njuta av rätt näring samt en hälsosam vikt.
