Det finns två muskler på baksidan av underbenet eller kalven som, om de är skadade, kan ge smärta när du squat. Squatting sträcker dessa muskler eftersom din fot är böjd uppåt. Skada på dessa muskler kallas en stam och skadans allvar bestämmer behandlingen och längden på läkningstiden.
Muskler involverade
De två musklerna i kalvets baksida är gastrocnemius och soleus. Gastrocnemius är den största av de två och är mer synlig. Det är den valentinformade muskeln strax under ditt knä. Du använder denna muskel för att räta ut din fot när du pekar på tårna. Den andra muskeln är soleusen och den är en djupare, mindre muskel. Det är också vanligt att peka foten nedåt.
Identifiera rätt muskel
Gastrocnemius börjar över knäet och sätter in i hälen. Solean börjar på baksidan av benbenet, tibia och sätter in på hälen. När du squat, böjer du knäet så att du faktiskt tar lite stress av gastrocnemius. Ingen stam tas bort från soleusen, så smärta som uppstår när du squat är troligen på grund av soleus muskeln.
Stränghet
Muskelstammar graderas på en skala från 1 till 3, varav 3 är störst. Med en stam av stam 1 är endast 10 procent eller mindre av muskelfibrerna sönder. Med en grad 2 är andelen mellan 10 och 50 procent. Med en klass 3 är det 50 procent eller mer. En grad 1 får endast vara en liten täthet eller ömhet över det skadade området. Vanligtvis kommer klass 3-stammar att kräva kryckor eller en sockerrör att gå.
Behandling
Initial behandling för en stam är is och vila. Du kan höja det benet för att minska svullnad. Du kan också använda en kompressionhylsa för att minska inflammation och öka stabiliteten i det skadade området. Lätt sträckning och förstärkning bör börja så fort du kan tolerera det. Du kan prata med en idrotts kiropraktor eller en fysioterapeut för ett rehabiliterande program. En massage terapeut som specialiserar sig är sportmassage kan också hjälpa till med minskad smärta och minimera ärrbildning i muskeln.
