Om du har försökt att öka träningen för viktminskning men inte har sett resultaten, kanske du vill titta på vad du äter. Din kropp använder maten du äter för energi, och eventuella överflödiga kalorier lagras som fett. Efter en cardio diet plan kombinerar motion och diet för att främja viktminskning. Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget och öka din aktivitetsnivå.
Betydelse
Om du har ökat mängden cardio övningar du utför, kan du titta på skalan för en minskning av siffrorna. Kardioövning främjar inte bara viktminskning utan förbättrar även hjärthälsan, ger dig bättre sömn och förbättrar ditt humör, enligt MayoClinic.com. Kardioövningar inkluderar löpning, simning, cykling och aerobics.
Fungera
Hjärtdieten kan hjälpa till att förbättra dina viktminskningsresultat. En kraftfull träning kombinerad med en okontrollerad diet full av socker och fett ger inte de resultat du letar efter. "För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar", enligt Fox News. Nätverket kallar detta "skapar negativt saldo". Det säger att det bästa sättet att uppnå viktminskning är att synkronisera kalorierna du tar med kalorierna du bränner.
Ämnesomsättning
Börja med en kardio träning plan och avsevärt minska dina kalorier kan orsaka din metabolism att sakta ner. Din ämnesomsättning anpassar sig kontinuerligt till förändringar i din kropp. När kalorierna minskar i din kost saktar din metabolism för att säkerställa att tillräckliga mängder kalorier är tillgängliga för kroppsfunktioner. Centers for Disease Control och Prevention, CDC, konstaterar att 3500 kalorier måste brännas eller skäras från kosten för att förlora ett pund.
egenskaper
Innan du börjar med din hjärtdiettplan rekommenderar CDC att hålla en logg över allt du äter eller dricker i flera dagar. När du har en allmän uppfattning om hur många kalorier du konsumerar, se för att se hur du kan skära ut 500 kalorier per dag. Kalorierna kan skäras från läsk, desserter, stora portioner eller andra ytor. Koordinering av ett kardioutrustning som bränner ytterligare 500 kalorier per dag främjar viktminskning på 1-2 pund per vecka. Hjärtdieten gör att du kan minska kaloriintaget ytterligare och utföra mindre kardio eller äta lite mer och träna längre.
rekommendationer
Kalorier får inte tillåtas bli för låga. Din kropp behöver mat för grundläggande behov, och som sagt kommer din metabolism att minska om kaloriintaget är för lågt. Du måste också se till att proteinintaget är tillräckligt. Lämpligt proteinintag läker muskler skadade under ditt kardio träningspass. Fox News rekommenderar också att man börjar en aspekt av hjärtdieten åt gången. Ett förslag är att börja med att minska kalorierna först och lägga till motion som din viktminskning platåer.
