Du kanske har märkt att en ny maskin tar upp bostad på gymets golv. Om den har en bred oval bas som stöder en femfots silverkolumn med handtagstavar är det Power Plate. Denna maskin tillhör den senaste kategorin av träningsutrustning som kallas helkroppsvibrationsträning. Medan denna maskin kan verka skrämmande, erbjuder WBV-träning flera fördelar som bara kan ge dig ett tryck mot att nå dina viktminskningsmål.
Viktminskningskapacitet
Vibrationerna på Power Plate-plattformen kan ge den stimulans som krävs för att initiera viktminskningar och ökningar i mager kroppsmassa. Forskning som publicerades i den europeiska journalen över fetma visade att efter sex månaders WBV-träning behöll deltagarna en viktminskning på fem till 10 procent. Mer forskning behövs, men denna studie antydde att WBV-träning kan vara effektivare för att minska fett än aerob träning. En annan studie, genomförd i Italien och publicerad i Journal of Sports Medicine och Physical Fitness, anges WBV är effektiv för att öka muskulär flexibilitet. Ökad flexibilitet och rörelseomfång gör att du kan utvecklas till mer utmanande övningar som ytterligare bidrar till viktminskning.
Nybörjare viktminskning övningar
De flesta kroppsviktens rörelser är lämpliga att utföra på Power Plate. Att utföra uppsteg för att balansera övning, plankor eller push-ups på plattformen är alla bra alternativ. För en extra utmaning, håll handremmarna strama under träning, eller använd proMOTION-kablarna som är mycket lik resistansrör. Endera av dessa bilagor kan användas i squat med bicep curl träning. När du sitter fast på plattformen, grip handtagen och håll konstant spänning i remmarna under hela träningstiden. Alternativt, utför krullar med proMOTION-kablarna.
Viktminskning för Advanced
När du är bekväm att sträcka och hålla statiska positioner på Power Plate kan du introducera annan utrustning i dina träningspass. Hantlar, medicinbollar och fysiobollar är alla lämpliga tillbehör. Till exempel kan du utföra squats medan du håller en medicinboll. Du kan också ligga på en fysisk boll framför maskinen och använda Power Plate's proMOTION-kablar för att göra bröstflygning. Denna extra stimulans kommer att kräva att din kropp ska arbeta hårdare för att anpassa sig till din träning, vilket är en faktor som ökar vikten av viktminskning.
Säker användning
Du kanske har hört att exponering för vibrationer orsakar vävnadskador. Forskning har funnit att med WBV-utbildning är denna fråga sannolikt försumbar. Eftersom du använder denna utrustning i en kontrollerad miljö med dina muskler i kontrakterade spända positioner kan din kropp absorbera vibrationerna bättre än en person som upplever ständig vibration i en yrkesinställning. Forskare föreslår användning av WBV-träning i högst 30 minuter, tre gånger i veckan. Närma WBV träning som du skulle någon övning. Att uppmärksamma korrekt form och börja gradvis minskar din risk för skada ytterligare.
