Amerikaner spenderar omkring 40 miljarder dollar varje år på dietprogram, produkter och böcker, enligt PBS-webbplatsen, och de flesta försök att gå ner i vikt misslyckas. Mer än 65 procent av de vuxna i USA är överviktiga eller överviktiga. Japanarna har en hälsosammare viktprofil och den befolkningen är bland de hälsosamma i världen. Okinawa, Japan, är bland de bästa längsta levande områdena. Traditionella japanska livsmedel, inklusive sushi, innehåller grönsaker, fisk och ris - ingredienser som ger näringsämnen som stöder viktminskning.
Kalifornien Roll
Kalifornien rulle. Fotokredit: Ockra / iStock / Getty Images Kalifornien rullar är en populär sushi sort utvecklad i USA. Ingredienserna i Kalifornien rullar är imitationskrabba, eller pollock, avokado, gurka och nori, eller tång och kortkornigt vitt ris. En rulle med sex stycken innehåller flera näringsämnen som är fördelaktiga för viktminskning, inklusive 282 kalorier eller 14 procent av en standard 2000-kalori diet. .9 gram fett eller mindre än 2 procent av det 65 gram dagliga värdet Food and Drug Administration och 3,6 gram fiber eller 14 procent av 25 grams FDA dagvärde. Inklusive en Kalifornienrulle i kosten bidrar till kostfiberintag som gör att du känner dig full och reglerar kolhydratabsorptionen, förbättrar ämnesomsättningen.
Spicy Tuna Roll
Kryddig tonfiskrulle. Fotokredit: Rauluminate / iStock / Getty Images En kryddig tonfiskrulle är en sushi-rulle som innehåller tonfisk, kortkornigt vitt ris, nori och en kryddig sås. Rullen ger 290 kalorier, eller 15 procent av den vanliga 2 000 kalori dietten och 11 gram fett, eller 17 procent av 65 g FDA dagvärde. Inklusive en kryddig tonfisk med låg kaloriinnehåll i kosten sänker energikostnadskraven.
Räka Tempura Roll
Räka tempura rulle. Fotokredit: metinkiyak / iStock / Getty Images Räkor tempura rullen är en sushi rulle som inkluderar räkor stekt i smet, kortkornigt vitt ris och nori. Rullen ger 544 kalorier eller 27 procent av den vanliga 2000-kalori dietten och 13 gram fett, eller 20 procent av 65 gram FDA-dagvärdet. Räka tempura rullen och alla sushi rullar som innehåller friterad ingredienser har en högre kaloriinnehåll jämfört med obread rå fisk och grönsaker. Undvik att äta denna typ av rulle på en diet, eller om du inkluderar den här sushirollen i kosten, följ noggrant ditt dagliga kaloriintag.
Natrium
Soja sås. Fotokredit: ffolas / iStock / Getty Images Komplementet till sushi-rullar som behåller vattenvikt i kroppen är sojasås eller shoyu, en jäsad soja och vete sås. En 1-msk servering sojasaus eller cirka två paket ger 902 milligram natrium. FDA etablerade ett 2,400 milligram dagligt övre intag för natrium. En sojasaus med låg natrium ger 533 milligram natrium, nästan 50 procent natriumreduktion.
