Konkurrenskraftiga simmare fokuserar på att äta tillräckligt för att bränna deras träning så att de inte förlorar styrka. Så du kan oroa dig för att simning inte hjälper dig att gå ner i vikt. Fortfarande brinner intensiv simning genom många kalorier och kräver att du behåller tillräckligt med energi för att göra det genom sprints och distansutbildning. När du kolliderar dina träningspassar, koncentrera dig på kvaliteten på vad du äter så mycket som kvantiteten.
Energi används
Du bränner 705 kalorier per timme med intensiv simning om du väger 155 pund och 931 kalorier per timme om du väger 205 pund. Du bränner så många kalorier som delvis, eftersom vatten är tätare än luft, och du utövar dig själv att övervinna dess motståndskraft. Lägg till kraft och hastighet i blandningen, och du kan enkelt brinna genom 2 000 kalorier i en typisk två timmars lagträning. Du förlitar dig främst på kolhydrater eller glykogen för energi under en simtur; Din kropp bryter ner kolhydrat effektivt, i motsats till fett som lagras i fettvävnad och blodflödet, som metaboliserar långsammare.
Bygga näringsbutiker
Du bygger upp dina energireserver över många månader. Att bygga starka muskler kräver träning och adekvat protein, kolhydrater och fetter i din kost. USA-simbassäng och näringsexpert Mike Meija säger att du som en seriös simmare behöver en kost med hög kolhydrater och rik på vitaminer och andra näringsämnen. Sötpotatis, hela korn, nötter och bönor ger dig de komplexa kolhydraterna som håller energi och bygger träning. Även om färska frukter och grönsaker är lika viktiga i din kost som mager proteiner, kan för mycket tonvikt på gröna grönsaker och andra fiberfria livsmedel inte ge dig tillräckligt med kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt om du simmar flera träningspassar sex dagar i veckan.
Simmare form
Simning skiljer sig från andra individuella sporter som löpning och cykling. Du förblir nedsänkt i vatten, isolerad från gravitationen och avkyld av vattenets förmåga att leda värme bort från din kropp. Du bygger inte upp magert muskelmassa så effektivt som att du simma som du utför viktbärande träning, så även om du kanske kan simma för långa intensiva sessioner, kan du behålla en högre andel kroppsfett än löpare.
Titta på kalorierna
Överskatta antalet kalorier du behöver varje dag eller skära på träning samtidigt som kaloriförbrukningen bibehålls kan leda till viktökning. Unga lagsvimmare har högre energibehov än dedikerade mogna fitness-simmare. En simningssession kanske inte bränner så många kalorier som du tror om tiden spenderas tomgång snarare än att simma.
