Det är lätt att skylla på fett, ett makronäringsämne, för din viktökning - trots allt ger det 9 kalorier per gram, jämfört med de 4 kalorier per gram som kolhydrater och protein erbjuder. Det är dock inte alltid mat som är mest fetthalt - det finns ett antal livsmedel som du borde undvika eller äta bara i mått om du försöker gå ner i vikt eller förhindra fettförstoring, oavsett om det är för att de är höga i ohälsosamma fetter innehåller för mycket socker eller hög kalorier.
Sockersötta Drycker
En fruktslätning låter som en hälsosam behandling, men det kan lätt leda till att bli tjock om du inte är försiktig. Om du inte gör det hemma - och därför kontrollera ingredienserna och delstorleken - kan du konsumera mer än 1.000 kalorier, 35 gram fett och 120 gram socker i en 20 ounce kommersiellt köpt frukt smoothie. Faktum är att det är en övning att aldrig dricka dina kalorier, även om du behöver en morgonplockning och önskar det i form av en frusen kaffedryck, som kan innehålla mer än 500 kalorier, 19 gram fett och 59 gram socker. Andra söta drycker för att undvika inkluderar milkshakes, läsk och söta teer. En studie publicerad 2011 i New England Journal of Medicine noterade att dricka socker-sötade drycker var starkt förknippad med viktökning.
Unhealthy Snack Foods
I New England Journal of Medicine-studien var den ödmjuka potatischipsen starkast associerad med viktökning. När du står inför en försäljningsmaskin är det lätt att välja en gödningsmat som chips, som innehåller cirka 160 kalorier per ounce, och några mellanmålspåsar innehåller 2 portioner. En mängd äpplefruktpai innehåller 400 kalorier och 27 gram fett per förpackning. Istället för kakor eller godisstänger, packa dina egna kalorier av hälsosam mat, till exempel frukt, ett kokt ägg eller grönsaker med yoghurtdopp.
Belt-Busting Frukost
Att äta frukost kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, men bara om du väljer klokt. En typ av kommersiell kanelrull innehåller mer än hälften av kalorierna du behöver på en dag och ringer i nästan 1100 kalorier, 56 gram fett och 47 gram socker. En muffin verkar frisk, men köp en i en kafé, och du kan titta på mer än 600 kalorier, 25 gram fett och 54 gram socker. Mat från en låda som du äter hemma är inte mycket bättre - frostat brödrostkakor kan innehålla mer än 400 kalorier per två-konditorivaror, med 10 gram fett och 40 gram socker. Håll dig till enkel fullkornsrödbröd med helt naturligt jordnötssmör, hemlagad havregryn eller äggröra med massor av grönsaker.
Friska, men kalori-täta livsmedel
Vissa livsmedel är hälsosamma i måttlighet men har mycket mer kalorier än vad man förväntar sig - och när man äter för mycket, hamnar de till att bli några av de mest fetande livsmedel. Till exempel innehåller nötter vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter och kan ingå i en balanserad diet. De innehåller emellertid 160 till 200 kalorier per uns, så att äta mer kan föröka ditt kaloriintag. Fetter som används i matlagning eller som förband kan också lägga upp. Till exempel innehåller olivolja cirka 120 kalorier per matsked - en bälte-buster om du inte mäter hur mycket du drizzle i pannan innan du suger köttet eller grönsakerna. Mät dina delar noggrant istället för att eyeballa dem för att hålla kalorierna i kontroll.
