Att lyfta vikter och begå regelbunden träning är bara hälften av slaget när det gäller att bli rippad eller förbättra din muskelton. Genom att kontrollera ditt kaloriintag och välja hälsosamma, näringsrika livsmedel kommer dina muskler att växa och utvecklas. Dessutom kommer att äta kalorimatar som hjälper dig att förlora fett under huden så att dina muskler blir mer framträdande.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är en nödvändig del av din kost om du vill bli rippad. Frukt och grönsaker ger dina muskler vitaminer och mineraler, utan kostnaden för att ta in för många kalorier. Dessutom är frukt och grönsaker höga i fiber, vilket hjälper dig att känna dig full och äta mindre. Ange ett mål att äta minst fem portioner frukt eller grönsaker per dag för att hjälpa dig att förlora kroppsfett så att du kan bli rippad.
Magert kött
Dina muskler består huvudsakligen av protein och vatten. Således är det tillräckligt att äta tillräckligt med protein för att bygga muskler och bli rippad. Lean kött, som fisk, fjäderfä, kalkon och nötkött är utmärkta proteinkällor. Ät mer fisk än andra kött, eftersom fisk innehåller mindre av de ohälsosamma mättade fetterna och mer av de friska omega-3-fettsyrorna, som är kända för att förhindra hjärtsjukdomar. Medline Plus, en nationell institut av hälso-online medicinsk encyklopedi, säger att du ska konsumera två till tre portioner protein per dag. En servering av magert kött motsvarar ett kort kort.
baljväxter
Ta med en servering eller två av baljväxter per dag för att möta ditt dagliga protein behöver bli rippad. Läckerväxter, eller nötter, bönor, frön och ärter är också höga i protein. En extra fördel med baljväxter, i motsats till kött, är att baljväxter är höga i fiber, vilket främjar matsmältnings hälsa och viktminskning. En servering av baljväxter motsvarar 1/2 kopp torkade bönor. Kombinera kokta bönor med brunt ris eller pasta för att göra en hälsosam måltid som kommer att främja muskel tillväxt.
Komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater kommer att ge det bränsle du behöver för att göra det genom intensiv träning som hjälper dig att bli rippad. Komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, brunt pasta och fullkornsprodukter, är höga i fiber, vilket möjliggör en stadig nedbrytning av kolhydrater. Eftersom kolhydraterna smälter långsamt, kommer din tarm att tillåta en stabil frisättning av glukos, eller energi, i blodflödet. Enkel kolhydrater, som vit ris och vita pastaer, är låga i fiber och orsakar en snabb spets i blodsockret, vilket kan leda till en snabb, ohälsosam minskning av blodsockernivån. Omkring 50 procent av dina dagliga kalorier bör komma från kolhydrater. Överkonsumera inte kolhydrater, eller du kan gå ner i vikt.
