Din diet är lika viktig som styrketräning om du vill bygga muskelton. Om din kropp är fordonet, då är maten bränsle. Utan rätt kost kommer kroppen inte att kunna utföra sin högsta kapacitet och dina resultat kommer att saknas. Det finns vissa livsmedelskällor, men det kan betydligt bidra till att bygga muskelton.
Kyckling
Grillad kyckling med sidasallad Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Djurprodukter är starkt koncentrerade med protein. Muskler är gjorda av protein. Medan vi styrker tåget, är musklerna skadade och behöver protein för att reparera och växa. Att få tillräckligt med protein är därför viktigt när man försöker bygga muskler. Genom att välja kyckling kan man konsumera höga mängder protein samtidigt som man undviker det överflödiga fettet som finns i rött kött.
Äggvitor
Korg fylld med bruna ägg Fotokredit: Tharakorn / iStock / Getty Images Att vara en animalisk produkt är ägg en annan bra källa till protein. Ett enda stort ägg innehåller ca 6 gram protein. Att äta några ägg i veckan kan öka ditt proteinintag. Emellertid innehåller ägg en betydande mängd fett. Fettet är i äggulan, så genom att bara äta den vita delen av ägget, får du fortfarande proteinet medan du eliminerar extra kalorier från fett.
Helkornspasta
Okokt helvete pasta Fotokredit: DiasPhotography / iStock / Getty Images Trots popular tro är kolhydrater bra för dig och behövs för energi från kroppen. De är särskilt viktiga om du är fysiskt aktiv. Karbohydrater är din kropps huvudkälla till energi. Utan dem kommer du inte att kunna utföra din träning så effektivt. Hela spannmålspasta är en bra källa till kolhydrater samtidigt som du levererar många av de vitaminer och mineraler som din kropp behöver.
linser
Skål med torkade linser Fotokredit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Grönsaker kan innehålla stora mängder protein och kan vara ett hälsosammare alternativ än animaliska produkter. Tänk på oönskade egenskaper, såväl som proteininnehåll, med tanke på proteinkällor för din kost. En 6 ounce biff innehåller 38 gram protein, men det har också 44 gram fett medan 1 kopp linser har 18 gram protein och mindre än 1 gram fett.
soja~~POS=TRUNC
Bonde som håller en handfull sojabönor Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Bönor är en av de mest proteinrika grönsakerna du kan äta, samtidigt som du levererar vitaminer, mineraler och fibrer. Medan alla sorter av bönor är höga i protein är sojabönor en av de bästa. En kopp sojabönor kan innehålla upp till 29 gram protein. Att välja bönor, en fettfattig proteinkälla, kan ge dig fördelarna med protein utan extra fett.
