När fitnessinstruktörer refererar till dina kärnmuskler, menar de mer än bara dina bukmuskler. Kärnmusklerna fungerar som ett stödsystem för överkroppen, ryggraden och bäckenet. Svaga kärnmuskler tvingar andra delar av din kropp till stödroller de aldrig var menade att ha. Tightness i dina axlar kan vara ett symptom på en kärna som behöver stärkas.
Core Muscles
Även om dina magmuskler utgör mycket av din kärna är de inte hela kärnan. De långa erektorspinae-musklerna som löper parallellt med din ryggrad, gluteusmusklerna i dina skinkor och de djupa höftmusklerna som piriformis bidrar också till kärnstyrkan. "The New York Times" noterar att förstärkning av enbart en del av din kärna, såsom bukmusklerna, kan orsaka felinriktning någon annanstans. Det är viktigt att öka kärnstyrkan överallt, inte bara i portioner, så utveckla en träningsrutin som fungerar även i dina bakre rygg och höfter, för att ta stressen från axlarna.
Skydda hållning
Du använder dina armar i ett framåtriktat läge för många dagliga aktiviteter. Körning, maskinskrivning, trädgårdsskötsel och en mängd andra åtgärder gör att axlarna och överkroppen har en tendens att böjas framåt. Svaga kärnmuskler kan inte motverka den tendensen att krama, vilket orsakar spänning i axlarna när de stöder din överkropp. Med en stark kärna håller du dig upprätt med stöd från dina buk- och höftmuskler istället för att lägga påkänningen på din övre del. Dina axlar faller i naturlig anpassning när de inte längre behöver stödja dina armar när du sitter eller står.
Desk Stretches
Lindra muskeltäthet med mild sträckning i motsats till din kropps vanliga position. Efter en lång session framför datorn eller på ditt skrivbord, ta en fem minuters paus för att luta huvudet lite tillbaka och rita armarna tillbaka som om du klämde en citron mellan axelklingorna. Denna rörelse strider mot den bråkade hållningen du kan anta vid ditt skrivbord, vilket ger din kropp till rätt inriktning. "Yoga Journal" föreslår regelbundna sträckor du kan göra vid ditt skrivbord för att säkerställa bra hälsa på ryggen.
Kärnövningar
Medan bukövningar inte är synonymt med kärnövningar spelar de en nyckelroll för att stärka din kärna. Crunches fungerar din abs utan att producera stress i din rygg, medan lunges och squats förstärker de nedre kärnmusklerna i dina höfter och skinkor. Pilates och yoga fokuserar på kärnövningar, så att integrera vissa ställen från dessa discipliner hjälper till att bygga kärnstyrka. Cobra och uppåtriktade hund utgörs av hatha yoga långsträckta bukmusklerna medan man kontraherar erektor spinae muskelgrupper i ryggen. Fråga din läkare innan du ändrar din träningsrutin. Din läkare kan ha specifika rekommendationer för att öka din kärnstyrka.
