Gummislang, även kallad träningsrör eller träningsband, är ett bärbart, bekvämt träningsredskap - speciellt för dem som är på farten. En uppsättning träningsrör kan kastas i din resväska när du reser eller förvaras i din bil om du är på vägen mycket. Med bara ett litet öppet utrymme och lite gummislangar kan du göra en full kroppsstyrka träning.
Ben övningar
Stationära lungor med gummislangar som motståndet kommer att fungera dina lår och gluter. Steg på mitten av röret med din vänstra fot, håll handtagen upp nära dina axlar. Placera din högra fot några steg bakom din vänstra fot. Böj båda knäna för att falla ner i ett lung. På botten av träningen är din vänstra lår parallell med marken, med knäet staplat direkt över din fotled. Din högra knä är några inches ovanför marken. Tryck genom din vänstra häl för att räta ut ditt vänstra knä. Långsamt tillbaka till bottenpositionen. Gör ett antal repetitioner på ditt vänstra ben och byt sedan på benen.
Arbeta dina kalvar med en övningsövning med hjälp av gummislangar. Steg på mitten av röret med båda fötterna. Håll handtagen upp nära dina axlar. Lyft upp på tårna. Håll en räkning innan du sänker dina klackar tillbaka till marken. Upprepa för 20 repetitioner.
Bröst och bakåt övningar
Utför bröstpressar med gummislang för att arbeta på bröstet och triceps. Wrap röret runt en pol eller annat stationärt objekt, om bröstet högt. Stå med din rygg mot polen och håll ett handtag i varje hand. Steg bort från polen för att skapa mer motstånd mot röret. Placera dina övre armar ut från dina sidor, parallellt med marken, med en 90 graders böja i armbågarna. Tryck fram och in med höger arm, räta ut armbågen. När du släpper armen tillbaka till startpositionen trycker du på den andra armen ut. Fortsätt växelvis.
För att arbeta i ryggen och biceps, håll röret lindat runt det stationära objektet. Vänd så att du nu står inför polen. Håll dina armar rakt ut framför dig, parallellt med marken, med dina händer nästan rörande, handflatorna vända mot varandra. Krama axelklingorna och dra armbågarna bak och bakom dina sidor. Håll den här positionen för en räkning och fokusera på att klämma på dina ryggmuskler. Släpp långsamt tillbaka till början.
Ab Crunches
Använd gummibevakningsrör som motstånd för crunches. Vik röret runt benet på ett möbel eller annat stationärt föremål. Ligga på ryggen med ditt huvud nära objektet som röret är lindat runt. Håll handtagen nära axlarna. Wiggle bort från ankaret om du behöver mer motstånd. Krossa, dra dina axelklingor av marken. Håll toppen av crunchen i två sekunder. Långsamt, och upprepa.
