Enligt USDA är det viktigt att äta rätt mängd kalorier för att hantera en hälsosam vikt. En diet med 1 800 kalorier bör omfatta var och en av livsmedelsgrupperna och delas över dagen bland måltider, snacks och eventuella kaloriinnehållande drycker.
1800-kalorifördelning
En balanserad matplan med 1 800 kalorier skulle innehålla åtta proteindelar, 14 portioner kolhydratmatar, tre eller flera portioner av icke-stärkelse grönsaker, fem portioner av fett och eventuella kalorifria livsmedel. En uns kött, fjäderfä, bönor eller ost betraktas som en servering av protein. Karbohydratalternativ inkluderar en liten päron, en skiva bröd eller en kopp mjölk. Välj icke-stärkelse grönsaker, såsom broccoli och morötter, i minst en halv kopp portion. En tesked margarin eller olivolja räknas som en tjock servering.
Mat att välja
En hälsosam kost innehåller varje matgrupp och en balans mellan kolhydrater, protein och fett. Inkorporera magert protein alternativ, låg fetthalt mejeri, helkorn källor och en mängd olika frukter och grönsaker.
