Den intensiva naturen av kickboxing kräver engagemang för en hög nivå av träning. Oavsett om du bara deltar för hälsofördelarna eller planerar att gå in i ringen, träna regelbundet i ett välutrustat gym är det bästa sättet att fördjupa sig i sporten. När ditt schema blir komplicerat och du inte kan göra det till träning, kan du sträcka, arbeta din konditionering och träna stridshandlingar hemma för att hålla ditt spel och stanna i stridsform.
Sträck för förebyggande och noggrannhet
När du tränar för kickboxing är det viktigt att du sträcker sig noga. Utför dynamiska sträckor efter en lätt fem till 10 minuters hjärtuppvärmning. Dessa sträckor görs som benhöjningar fram, sid och bak med ökande höjd och intensitet. Börja med uppsättningar med 12 benliftar till knähöjd med 25 procent hastighet. Rampa upp saker i nästa uppsättning, höja dina ben i midjenhöjd med 50 procent hastighet. Arbeta dig upp till bröst-, axel- och huvudhöjd om möjligt och sluta med 100 procent hastighet. Efter din träning, utför statiska sträckor genom att hålla snedstrecks splittringar och främre splittringar så nära golvet som du kan få dem bekvämt. Gör detta i 30 till 60 sekunder vardera.
Kardiokonditionering för kämpande uthållighet
Det finns ett gammalt ordspel i stridsports cirklar: "Det är inte så bra du kan slåss, det är hur länge du kan slåss bra." Det betyder att när du slutfört med gas för tidigt förlorar du. Kickboxing rundor varar från två till tre minuter beroende på kön och en match kan vara upp till 10 rundor. Sätt dig själv genom ett träningspass som efterliknar en kamp. Öka 20 knä, 10 på varje sida och 10 knäskott och sedan skugglådan i 30 sekunder i en kontinuerlig tre minuters slinga. Vila i en minut och upprepa cykeln 10 gånger.
Enkla vanor för gott försvar
Avböja slag och undvika dem helt och hållet är en nyckelstrategi för att minimera skador och bestående i en kamp. När du tränar hemma, lägg tonvikt på dig, ditt fotarbete och blockera låga sparkar med dina skenor. Övning shuffling framåt, bakåt och sida vid sida, håll dina händer upp i vakthållning och dina armbågar in för att täcka din midsektion. Varje gång du slutför en shuffle, utför ett högt block med ditt främre ben. Gör den här borren med båda sidorna ledande - växlar fram och tillbaka i tre minuter. Vila i en minut och upprepa.
Håll en solid grund med slående borrar
Förstärkning av muskelminnet genom repetition är ett utmärkt sätt att upprätthålla effektiva strejker. Borra dig själv på alla viktiga sparkar som används i en match. Set med 10 reps per spark på varje sida är ett bra format. Inkludera framskick, sidokick och rund sparkar av båda benen - syftar till låga, medelstora och höga mål. Handborrar bör innehålla jabs, kors, krokar och uppercuts. Punch i 80 procent i udda nummer kombinationer som jab, cross och uppercut eller jab, cross, hook, cross och uppercut. Slutligen, skugglådan med en medelhastighet i tre minuters steg, blandar sparkar och stansar i användbara kombinationer. Glöm inte att hålla ditt vakt uppe.
