De flesta träningspass, särskilt de som inte kräver maskiner eller specialutrustning, är effektiva oavsett hur hög du är eller hur mycket du väger. Beroende på dina fitnessmål är det dock klokt att välja specifika övningar baserat på din kroppsstorlek. Du kan också använda din längd och vikt för att beräkna ditt kroppsindex, BMI, som kommer att berätta hur din storlek avser andra människors längd.
BMI
Beräkning av ditt BMI kan hjälpa dig att avgöra om du är överviktig, vilket ger dig en indikation på hur mycket du kan behöva träna. För att räkna ut ditt BMI, multiplicera din vikt i pund med 703. Därefter multiplicera din höjd i tums av sig själv. Dela den första siffran med den andra. Enligt National Heart Lung and Blood Institute, en BMI på mindre än 18,5 indikerar att en person är underviktig, 18,5 till 24,9 indikerar normal vikt och mer än 25 indikerar övervikt. Oavsett hur lång du är eller hur mycket du väger kan du träna för att smala om du har en BMI på 25 eller högre. För att gå ner i vikt rekommenderar American Council on Exercise att göra en kombination av aerobics, styrketräning och flexibilitet i minst 45 minuter om dagen på fem eller sex dagar i veckan.
kalorier
Din höjd kan inte ha mycket inverkan på hur många kalorier du bränner med träning, men din vikt påverkar det beloppet. Enligt MayoClinic.com, en 160-lb. personen kan bränna nära 600 kalorier genom att jogga i 60 minuter med en hastighet av 5 mph, men en 240-lb. En person som gör samma aktivitet för samma tid kommer att brinna närmare 900 kalorier. Så om du är lätt men vill bränna så många kalorier som möjligt, kan du behöva intensifiera träningspass eller träna under längre perioder.
Machines
Om du är särskilt lång eller kort kan du få problem med att använda vissa träningsredskap. Löpband och elliptiska maskiner har till exempel handgrepp runt bröstkorgsnivån för de flesta, men du kan hitta dem obekväma att hålla om du måste nå för långt upp eller ner. Du kan lösa problemet genom att träna utan att hålla grepparna, eller du kan helt enkelt välja att förhindra maskiner och utrustning till förmån för calisthenics eller en mer grundläggande form av aerobics, som jogging eller cykling.
överväganden
Om du är överviktig, som definieras som en BMI på 30 eller högre, kan vissa övningar inte vara säkra för dig att göra, så det är lämpligt att tala med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram. Gör detsamma om du inte har varit aktiv länge, oavsett vilken storlek du har. En läkare eller personlig tränare kan också ge dig personliga rekommendationer om övningar som du kanske tycker mest bekväma och roliga.
