Sammansatt av muskelvävnad är vokalband de två små elastiska banden i struphuvudet. När luften utandas genom luftröret passerar den genom de slutna vokalbanden, vilket får dem att vibrera och producera ljud. När du inte talar är vokalbandet öppet och låter dig andas. Ibland blir de små elastiska band skadade, vilket påverkar andningen, talar, äter och hostar. Skadade vokalband övningar syftar till att hjälpa dig att återfå kontrollen över dina vokalband och hals.
Förstärkning av övningar
Om skadorna på dina vokalband har orsakat dem att bli svaga kan stärkande övningar hjälpa ditt tillstånd. Uttalande ord och fraser som börjar med en vokal tenderar att vara de bästa övningarna för att aktivera vokalband. Aurora Health Care-webbplats rekommenderar att du uttrycker "Ah-Ah-Ah" med en hård början 10 gånger minst tre gånger per dag. Utan dagen, utmana dig själv att upprepa ord som börjar med vokaler, till exempel "på övervåningen, elefanten, ignorera, olycka och uggla." Som du säger orden, försök att betona det första ljudet.
Tryck / Drag övningar
Om du har problem med att tydligt ange de ord eller fraser som används i förstärkningsövningarna, överväg att kombinera dem med push-pull-tekniken. SpeechPathology-webbplatsen rekommenderar att du trycker på eller drar upp mot stolens stolpe samtidigt som du uttrycker "Ah-Ah-Ah" -satsen för att göra träningen effektivare. Push / pull-rörelserna är tänkt att uppmuntra stängning av vokalband, vilket hjälper till att uttala.
Throat Clearing
SpeechPathology-webbplatsen rekommenderar också en "supraglottisk sväljande manövrering" som kan hjälpa till att rensa halsen för att förbereda tal. För denna övning vrider du huvudet mot sidan av de skadade vokalbanden. Om vokalband på båda sidor är skadade, lämna bara huvudet framåt. Håll andan tätt medan du sväljer. Sedan hosta omedelbart efter att ha slukats före utandning. Halsen rensas under sväljningsfasen, medan hostningsfasen hjälper till att sätta stämsnören närmare varandra.
Avslappnande halsen
Att lära sig att slappna av i halsen kan hjälpa dig att behålla kontrollen av andning och skadade vokalband. Journal of Athletic Training rekommenderar att du initierar denna avslappningsövning i halsen medan du ligger på marken med knäna böjda och fötterna platta på marken. Placera din hand på din buk när du andas långsamt genom näsan och andas långsamt genom pluggade läppar. Titta på din hand när den rör sig upp och ner med varje andetag. Ändra hastigheten på dina inandningar och utandningar, hålla halsen avslappnad med varje andning. När du blir bekant med övningen övar du andning upprätt, hukar, lutar framåt och böjer över positioner.
