En låg carb-diet och kaloriräkning delar två egenskaper - de hjälper dig både att gå ner i vikt och hålla bort det, så länge du håller fast med planen. Annars är de väldigt olika. En räknas kolhydrater men inte kalorier, medan den andra räknar kalorier men inte kolhydrater. Low-carb planen har en specifik lista över godtagbara livsmedel, medan nästan alla livsmedel är rättvist spel när man räknar kalorier. Du är mer sannolikt att få snabba resultat på en låg carb-diet, men i slutändan är det viktigt att välja den kost som fungerar för dig.
Olika tillvägagångssätt för kolhydrater
Kaloriräkning begränsar inte kolhydrater. Vissa kalorieräknande planer får inte ge några karbrekommendationer alls. Andra föreslår att man får 45-65 procent av de totala dagliga kalorierna från kolhydrater, vilket är baserat på rekommendationer från Dietrich Guidelines for Americans 2015-2020. Det fungerar till 168 till 244 gram totalt kolhydrater, baserat på att konsumera 1 500 kalorier dagligen.
Low-carb dieter är beroende av att räkna nettokarbohydrater, vilka beräknas genom subtrahering av fiber från totala kolhydrater per portion. Oroa dig inte, du behöver inte göra matte - du kan lita på resurser som listar nätets karbinnehåll av mat och drycker, som Atkins Carb Counter. Medan varje lågkarbidplan är lite annorlunda, tillåter ett typiskt program 20-25 gram nettokarbiner dagligen i början, och ökar sedan gradvis kolhydraterna när du går ner i vikt. När ditt viktminskningsmål uppnås fortsätter du på en livsuppehållsplan som tillåter 80 till 100 gram nettokarbiner dagligen.
Calorie-Counting Disparities
När du räknar kalorier, håller du flikar på kalorierna i allt du äter och dricker. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att gå ner i vikt så länge du tar i färre kalorier än du bränner. Det första steget är att beräkna antalet kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Tala dagliga underhåll kalorier genom att multiplicera din vikt gånger 15. Därefter subtrahera 500 till 1000 kalorier dagligen för att förlora ungefär 1 till 2 pounds per vecka. Till exempel, en person som väger 150 pounds multiplicerar 150 med 15 för att få 2.250 underhåll kalorier. Subtrahera 500 och du får 1.750 - det dagliga kalori målet att gå ner i vikt gradvis.
Low-carb dieter inte uppmärksamma kalorier - de räknar bara med netto gram kolhydrater. Viktminskning kommer från en förändring i ämnesomsättningen. När du begränsar kolhydrater växlar kroppen från att använda kolhydrater för energi för att bränna fett. Medan du inte behöver räkna kalorier rekommenderar låg-carb planer att hålla kalorier i ett hälsosamt sortiment. Kvinnor bör sikta på 1 500 till 1 800 kalorier dagligen, medan män behöver 1800 till 2 200 kalorier.
Livsmedel tillåtet och begränsat
Vissa kaloriräknande dieter fokuserar bara på kalorier utan att bli specifik om vilken typ av mat som ska äta. Andra föreslår att man eliminerar specifika livsmedel - tänk på någon kramdiet - eller skär ner på fett. Men när du minskar kalorier är det viktigare att göra varje bit näringsrik. Fyll dina dagliga kalorier med magert protein, grönsaker, bönor, helkorn, frukt, nötter och fettfri mejeriprodukter. Å andra sidan packar inte dina kalorier med sockersötta godis, bakverk och drycker.
I början av en låg-carb diet kan du äta fisk, fjäderfä, kött, ägg, fetter, oljor och nonstarchy grönsaker. Minst 12 till 15 gram netto kolhydrater bör dagligen komma från grönsaker. Du kan också ha 3 till 4 uns ost, men det innehåller några kolhydrater, så gå lätt. Kallskurvor och härdade kött bör undvikas. När du går ner i vikt och ökar kolhydraterna får du äta nötter, frukter och baljväxter. När du når livstidsunderhållsfasen läggs hela korn och stärkelse grönsaker till listan över godkända livsmedel.
Tips för Low Carb och Calorie Counting Dieter
Low-carb dieter tenderar att orsaka snabbare viktminskning, rapporterar Harvard School of Public Health. Men den största utmaningen är att hålla tyngden av, så välj den dietplan du kan hålla med för lång sikt.
Om du räknar med kalorier kan det vara lättare att göra en lista över de livsmedel som du kommer att inkludera i kosten. Att ha en specifik lista - och hålla dessa livsmedel lagrade hemma - hjälper dig att komma i kostspåret. Dessutom behöver du bara kolla upp kalorierna en gång, då får du dem praktiskt varje gång du behöver räkna med ditt intag.
För de som går med låg carb, kom ihåg att dessa dieter tillåter alla typer av kött och fetter som smör, varav några är höga i mättade fetter. Du vill inte skimp på fett eftersom det är din energikälla på en låg-carb diet. Men om du har högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes, planerar du att få mestadels friska omättade fetter från vegetabiliska oljor, avokado och nötter.
