Om du är överviktig kan du förlora ditt överflödiga fett och förbättra ditt utseende så länge du är villig att ägna tid och energi åt ditt mål. Att utveckla en löparens kropp kräver att man ökar träningen till ett viktminskningsprogram. En hälsosam dos av realism hjälper också att hålla dig på rätt spår. Att gå ner i vikt och starta ett löpande program får dig i bästa möjliga form, men det kommer inte att ändra din grundläggande kroppsform.
Sätta mål
Ställa in mål Fotokredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Håll dig realistisk när du ställer in viktminskning och träningsmål. Endast cirka 20 procent av de som börjar diet- och träningsprogrammen bibehåller sin viktminskning i ett år, enligt en Brown Medical School-rapport som publicerades i juli 2005 "American Journal of Clinical Nutrition". För att hamna i de 20 procent som uppnår framgång, sätta förnuftiga långsiktiga mål. Planera att förlora högst 2 pund per vecka; att förlora snabbare kan öka risken för att utveckla näringsbrister och gallblåsproblem eller gikt.
Designa din kost
Designa din kost Fotokredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Att äta rätt är oerhört enkelt - på papper. Välj magert kött, färska grönsaker och frukter, friska fetter som olivolja och eliminera tomma sockerkalorier. Det är svårare att följa en dietplan i det verkliga livet. Alla har olika utlösande livsmedel - mat som du inte kan sluta äta när du börjar. Identifiera dina och undvika dem. Men lämna utrymme i din kostplan för en tillfällig behandling. För att förlora 1 pund per vecka måste du skära 3500 kalorier från ditt veckovisa intag, eller 500 kalorier per dag. Håll reda på vad du normalt äter i en vecka för att få en bra bild av ditt dagliga intag.
Planerar ett träningsprogram
Planerar ett träningsprogram Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kosten ensam skapar inte en löpare kropp. Du behöver träning för att fasta fläckiga muskler. Att investera i en personlig tränare eller registrera sig i ett strukturerat kost- och träningsprogram kan hjälpa dig att nå dina mål. En Texas A & M University studie som rapporterades i juni 2011 utgåva av "Journal of the American Dietetic Association" fann att överviktiga kvinnor inskrivna i övervakade kost och motion program förlorade mer vikt och fetma än de som helt enkelt fick pep talar. Du kan starta ett körprogram även om du är överviktig. Se din läkare först för att få OK när du börjar träna rutiner. Köp bra löparskor, starta långsamt, med promenad om det behövs, och bygg upp till att springa tre till fyra gånger i veckan.
Spåra din framsteg
Spåra din framsteg Fotokredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Det är lätt att spåra din viktminskning och statistik med onlineprogram eller med bara en anteckningsbok. Ta bilder av dig själv varje vecka för en grafisk bild av hur din kropp förändras när du gå ner i vikt och träna. Detta kan ge uppmuntran att fortsätta på dagar när du inte känner dig närmare ditt mål att ha en löpare kropp.
